JAKARTA - Le stress est naturel pour tout le monde, et il est causé par de nombreuses choses, qu’il s’agisse de facteurs internes ou externes. Cependant, il est important de comprendre la bonne manie du stress afin de ne pas perturber la vie quotidienne.
Citant Eating Well, vendredi 27 mars 2026, plusieurs habitudes faites le matin, près de 9 heures, peuvent aider à surmonter le stress. Les habitudes sont les suivantes.
1. Obtenir la lumière du soleil
Le corps a un horloge interne qui fonctionne pendant 24 heures, appelée rythme circadien. Cette horloge est très dépendante des signaux environnementaux, et le plus puissant est la lumière.
En sortant de la chambre dans la premiere heure après avoir sévérement, vous pouvez aider à envoyer un signal au cerveau pour stimuler l’hormone cortisol qui aide le corps à se sentir plus frais.
Le rythme circadien régulier aide à dormir plus profondément et de meilleure qualité le soir. Cela est treś utile pour surmonter le stress chronique.
2. Un petit-déjeuner sain
La prochaine habitude du matin qui aide à surmonter le stress est le petit-déjeuner. Une fois que vous ne mangez pas la nuit, les taux de sucre dans le sang du corps sont naturellement plus bas, et le petit-déjeuner équilibré aide à les stabiliser.
Un taux de sucre stable dans le sang est important pour maintenir une énergie constante, soutenir la fonction cognitive et réguler l’humeur de la journée, qui jouent tous un rôle dans la gestion du stress.
« Un petit-dejeuner sain et équilibré donne à votre cerveau et à votre corps les outils dont ils ont besoin pour affronter la nouvelle journée », explique l’expert en nutrition, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT.
3. Sport
Faire de l’exercice avant 9 heures du matin aide également à bien gérer le stress. L’exercice stimule la libération d’endorphines qui peuvent améliorer l’humeur et rendre la vie plus positive et heureuse.
« Commencer la journée en bougeant non seulement vous aide à vous sentir plus calme, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour la gestion du stress », a conclu Shaw.
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