JAKARTA - Se lever pour le sahur est une des habitudes recommandées pendant le ramadan. Mais ne mangez pas à l’improviste, car certains types d’aliments peuvent vous faire avoir faim et soif plus rapidement pendant le jeûne.
Choisissez des aliments qui vous rassasieront plus longtemps, en particulier ceux qui sont riches en fibres et en prótéines, afin que votre corps reste fort pendant le jeûne toute la journée. Voici 4 fruits qui sont parfaits pour manger au petit-déjeuner, comme le rapporte le site Eating Well.
1. Pomme
Les pommes sont riches en fibres, de sorte que le sucre naturel qu’elles contiennent est libéré lentement dans le corps et l’energie dure plus longtemps. Une pomme de taille moyenne (environ 6,5 onces) contient 95 calories et 4 grammes de fibres. En raison de son grand contenu en eau, la pomme peut faire sentir le ventre plein sans beaucoup de calories.
Afin de rester rassasié plus longtemps, les pommes peuvent être consommées avec des protéines ou des graisses saines, par exemple du beurre de cacahuetes, du yâgourt ou des noix. Cette combinaison rend l’intestination plus lente, de sorte que la faim ne se manifeste pas rapidement.
2. Orange
Les mandarines sont naturelles et peuvent servir de source d’energie. Les fibres dans les mandarines rendent la digestion plus lente, de sorte que l’energie ne s’use pas rapidement. La vitamine C aide aussi le corps à lutter contre la fatigue et augmente l’absorption du fer, ce qui est le plus important pour ne pas se fatiguer facilement.
3. Banane
Les bananes sont faciles à digérer et pratiques pour le sahur. Les glucides qu’elles contiennent donnent de l’énergie, les fibres vous rassasient plus longtemps et le potassium maintient la fonction musculaire et l’équilibre hydrique du corps. Les bananes aident aussi à stabiliser le taux de sucre dans le sang, de sorte que le corps ne se fatigue pas facilement pendant le jeûne.
4. Avocado
Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en vitamines qui vous rendent rassasié plus longtemps. Les graisses saines dans les avocats sont digérées lentement, de sorte que l’energie est liberée progressivement et le taux de sucre dans le sang reste stable. La teneur en eau et en potassium dans les avocats aide également le corps à rester frais et ne pas avoir soif ou se sentir faible pendant le jeûne.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
