3 Apports nutritionnels que les femmes ne peuvent pas négliger

Illustration des nutriments nécessaires aux femmes. (Freepik)

JAKARTA - Légitimer les besoins en nutrition équilibrée est une fondation importante pour la santé des femmes à chaque stade de la vie. L’apport en nutriments suffisants joue un rolé important dans le maintien de la résistance, de la stabilinité hormonale, de la santé réproductif, et de la fitérité globale.

Inversement, une carence en certains nutriments à long terme peut avoir des effets souvent ignorés car ils apparaissent lentement.

L’expert en pathologie et hématopathologie d’Agilus Diagnostics, le Dr Kamlesh Prajapti, explique que les problèmes de carences nutritionnelles sont souvent passés sous silence jusqu’à ce qu’ils commencent à perturber les activités quotidiennes.

Il a souligné que les symptômes de la déficience nutritionnelle se développaient généralement progressivement, de sorte que de nombreuses femmes ne savaient que lorsqu'ils avaient affecté la qualité de vie.

Selon le Dr Prajapti, il existe trois nutriments essentiels pour la santé des femmes, à savoir le fer, la vitamine B12 et le folate. Les trois jouent un role important dans le maintien des fonctions du corps et, si leur apport est insuffisant, peuvent provoquer de nombreux troubles de la santé.

Fer

Le fer est necessaire pour le corps pour former l’hemoglobin, un composant des globules rouges qui transporte l’oxygene à travers les tissus du corps. Lorsque les taux de fer baissent, l’approvisionnement en oxygène devient insuffisant, ce qui rend le corps plus facile à fatiguer.

Dr. Prajapti a mentionné que la carence en fer est souvent marquée par une fatigue prolongée, des vertiges, une dyspnie, une baisse d’endurance, et des infections répétées.

Si elle n’est pas traitée, cette condition peut provoquer des troubles du cycle menstruel, des problèmes pendant la grossesse et la période de reprise post-partum, ainsi que des plaintes physiques telles que la perte de cheveux et une peau pâle.

Pour aider à couvrir les besoins en fer, il recommande de consommer des aliments tels que les légumes verts (y compris les épinards), les noix, les graines, les dattes, le sucre de palme, la viande rouge et les jaunes d’oeufs. L’absorption du fer peut également être augmentée en l’associant à des sources de vitamine C, telles que les oranges et les tomates.

Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle important dans le maintien de la santé du système nerveux, soutient le fonctionnement du cerveau, aide à la formation des globules rouges et au processus de synthèse de l’ADN. La carence en cette vitamine peut avoir des effets sur les conditions physiques et mentales.

Les symptômes de la deficience en vitamine B12 comprennent la fatigue, les picotements aux mains ou aux pieds, les troubles de la concentration, jusqu'aux changements d'humeur. L'apport en vitamine B12 peut être obtenu à partir de nombreux produits animaux, tels que le lait et ses produits, les oeufs, le poisson et la viande.

Folat

Le folate ou la vitamine B9 joue un role crucial, en particulier pour les femmes qui planifient une grossesse ou sont enceintes. Ce nutriment favorise la division et la reparation des cellules, aide le syste immunitaire, et joue un role dans la prevention des troubles du developpement chez le foetus.

Il est connu que la suffisance en folate avant et pendant la grossesse peut réduire le risque de malformations congénitales. En outre, la carence en folate peut également augmenter le risque d’anémie et affaiblir la résistance immunitaire. Les sources naturelles de folate se trouvent dans les légumes verts comme le brocoli et les asperges, l’avocat, le citron, les noix, les lentilles, ainsi que les grains entiers.