ARTA - Les piétons sont souvent considérés comme une activité légère, même si les avantages sont énormes lorsqu’ils sont effectués régulièrement.
en plus de nourrir le cœur et d’améliorer l’humeur, de marcher le matin est également un moyen efficace de maintenir son poids et d’augmenter l’endurance globale. Pas besoin d’un outil spécial ou d’un membre de la salle d’entraînement, cette habitude peut commencer littéralement à partir de petites étapes.
rénal, une méthode de marche recommandée par les spécialistes de la condition physique est la voie de pyramide, qui est une technique de marche avec des modèles de vitesse graduels.
est simple : commencez à basse vitesse, puis augmentez progressivement l’intensité jusqu’à ce qu’il atteigne le pic, puis le redresse vers le rythme initial. La durée de ce entraînement dure généralement de 20 à 25 minutes.
D’après un rapport du Hindustan Times, cette méthode s’est avérée efficace pour améliorer la condition physique globale, aider à brûler plus de calories et maintenir une motivation pour rester active. Mitushi Ajmera, un nutritionniste et physicien, considère que cette technique convient à tout le monde, y compris ceux qui viennent de commencer une routine d’exercice.
« Les changements de rythme lors de la route rendent divers groupes musculaires actifs. Cela stimule également le travail plus efficace des muscles du cœur, des jambes et du hanche », a-t-il expliqué. Cet exercice haut de niveau augmente progressivement la fréquence cardiaque et l’endurance sans exercer de pression sur les articulations, il est donc confortable pour tous les âges.
ourage avec une variante de vitesse est également considéré comme respectueux du corps. Pas besoin d’outils auxiliaires ou d’un lieu spécial, cette technique peut être effectuée dans le parc, la cour ou même dans la route autour du complexe résidentiel. Ce qui ne nécessite qu’une cohérence et un peu de chauffage.
pour commencer une séance pyramide, il est conseillé de chauffer légèrement pendant cinq minutes. Des mouvements tels que le tournage des épaules, le balancement des bras et le détension des chevilles peuvent aider à préparer le corps, réduire la tension musculaire et minimiser le risque de blessure.
Après le réchauffement, commencez à marcher à une vitesse modérée pendant deux minutes. Ajoutez la vitesse tous les deux prochaines minutes pour atteindre une étape rapide dynamique. Après avoir atteint le pic, réduisez progressivement votre vitesse tous les deux minutes jusqu’à ce qu’il revienne à votre étape initiale. Terminez avec cinq minutes de marche détendue et de légère tension telle que toucher le doigt ou tendre les muscles de la cuisse.
ina Dymovski explique que cette méthode augmente non seulement la circulation sanguine et la brûlure des calories, mais déclenche également l’effet après-extinction, où le corps continue de brûler de l’énergie même après l’exercice terminé », a ajouté Mitushi.
rénage simple mais structuré comme ça, la marche n’est plus seulement une activité régulière, mais une activité physique efficace et amusante. Alors, quoi attendre plus? Portez des chaussures confortables et commencez vos pas en bonne santé aujourd’hui!
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