Manfaat Angkat Kaki di Tembok dan Cara Melakukannya Sebelum Tidur Malam

YOGYAKARTA – Banyaknya manfaat angkat kaki di tembok yang bisa dirasakan jadi salah satu alasan mengapa banyak orang melakukan ini. Gerakannya sederhana, namun manfaat kesehatan cukup besar terutama jika kerap dilakukan sebelum tidur malam.

Pose merentangkan kaki ke arah atas dengan posisi menempel ke tembok juga jadi bagian dari gerakan yoga yang disebut viparita karani (bahasa Sansekerta) atau pose inversi. Jika diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia nama gerakan tersebut berarti aksi terbalik.

Manfaat Angkat Kaki di Tembok

Pose menjulurkan kaki ke atas menyentuh tembok memiliki beragam manfaat, terutama jika gerakan tersebut dilakukan secara benar dan memilih waktu yang tepat. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa dirasakan.

1. Menenangkan Tubuh

Pose angkat kaki ke tembok membantu menenangkan saraf tubuh sehingga lebih rileks. Gerakan ini juga membantu Anda fokus ke napas hingga membawa ke keadaan meditasi. Tubuh yang rileks tentu akan berdampak pada pelepasan rasa cemas, ketegangan, sekaligus menjaga kesehatan mental. Pose ini bisa dipakai untuk mengistirahatkan tubuh.

2. Kualitas Tidur Meningkat

Efek menenangkan yang muncul lewat pose ini juga berdampak pada peningkatan kualitas tidur seseorang. Jika Anda kerap mengalami insomnia cobalah untuk melakukan pose ini selama beberapa menit. Bahkan disarankan untuk melakukan gerakan ini sebelum tidur malam.

3. Sirkulasi Darah Jadi Lebih Lancar

Ketika pose dilakukan secara rajin, peningkatan sirkulasi darah akan terjadi. Bahkan pose ini juga membantu meredakan bengkak khususnya di area kaki. Hal itu bisa terjadi salah satunya karena efek pembalikan gravitasi. Selain itu pose ini juga mampu menambah pergerakan cairan limfatik orang yang memiliki darah rendah atau seseorang yang banyak berdiri ketika bekerja.

Angkat kaki ke tembok akan meningkatkan saluran vena dari adanya tumpukan cairan berlebih serta membantu darah kembali ke jantung.

4. Melemaskan Otot Kaki

Salah satu cara mengistirahatkan otot kaki adalah dengan melakukan pose ini. Manfaat ini sangat berguna untuk Anda yang dituntut untuk berdiri atau berjalan seharian hingga kram atau bengkak. Otot kaki yang lemas juga membantu meredakan kram di area kaki hingga punggung.

5. Mencegah Varises

Kemunculan varises bisa mengacam semua orang. Untuk mencegah hal itu terjadi, rajinlan melakukan pose ini sebelum tidur. Tidak hanya melancarkan aliran darah, gerakan ini juga menguatkan otot kaki.

Cara Angkat Kaki di Tembok

Cara menempelkan kaki di tembok ke arah atas sangat mudah. Ambl pose berbaring rata dengan pantat menempel ke tembok. Sedangkan kaki julurkan ke atas. Usahakan agar pantat, belakang lutut, betis juga menempel ke tembok. Pose ini akan membuat tubuh membentuk huruf “L”.

Pose ini baik dilakukan setelah lelah bekerja seharian yakni sebelum tidur malam. Lakukan pose ini selama 10 hingga 15 menit. Untuk pemula, durasi pose disarankan dilakukan secara bertahap.

Pose ini juga jadi salah satu gerakan peregangan untuk mengatasi kaki pegal sehingga sangat direkomendasikan untuk dilakukan.

Itulah beberapa manfaat angkat kaki di tembok. Kunjungi VOI.ID untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.