بالإضافة إلى الأدوات ، هذه هي 4 أشياء تافهة يمكن أن تزعج دون علم النوم

رسم توضيحي لاضطرابات النوم. (Pexels / استوديو Cottonbro)

جاكرتا - جاكرتا - على الرغم من أنك لم تعد تلعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، فهل تشعر ذات مرة بعد بعدم الارتياح ولا تزال تواجه صعوبة في النوم؟ ربما يكون سبب صعوبة النوم الخاصة بك ليس فقط من شاشة الهاتف المحمول.

نقلا عن Sleep Health ، يوم الأربعاء 30 يوليو 2025 ، اتضح أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تعطل دون علم نوعية النوم. هذه هي الأشياء ال 5 التي يجب أن تعرفها والتغلب عليها على الفور.

1. ضوء صغير من الساعة الرقمية أو مصابيح LED

على الرغم من أنك قد أطفأت أضواء الغرفة بالفعل ، إلا أن الضوء الصغير من الساعات الرقمية أو مؤشرات التلفزيون أو أضواء LED الشاحنة لا يزال من الممكن أن تتداخل مع النوم. التعرض للأشعة النباتية على الرغم من أنه 5 لوكس فقط في الليل لا يزال بإمكانه التأثير على إنتاج اللاتونين ، أي الهرمون الذي ينظم النعاس.

2. الوسائد العالية جدا أو المستخدمة لفترة طويلة جدا

يؤثر وضع الوسادة ومدة استخدام الوسادة بشكل كبير على جودة النوم. يمكن أن تسبب الوسادة التي تكون مرتفعة للغاية أو رقيقة للغاية أو استخدمت لفترة طويلة في توتر عضلات الرقبة وتعطيل النوم. يجب استبدال الوسادة كل 1 إلى 2 سنوات ، وتكييفها مع وضعك السكني المفضل.

3. درجة حرارة الغرفة غير المثالية

تحدد درجة حرارة الغرفة بشكل كبير ما إذا كنت تنام أم لا. يمكن أن تعيق درجة حرارة الغرفة الساخنة جدا أو الباردة مرحلة النوم العميق ، بحيث غالبا ما يكون الجسم مضطربا ويستيقظ في ظروف غير جديدة.

تظهر الدراسات الصادرة عن مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 18 إلى 22 درجة مئوية في المتوسط. لذلك ، قم بتعديل درجة حرارة الغرفة بحيث يمكن للجسم أن يهدأ وينام بسهولة.

4. روتين ليلي غير متسق

يحتوي الجسم على ساعة بيولوجية طبيعية (سلسلة يومية) تعمل مثل الإنذار الداخلي. إذا كنت تنام في الساعة 10 مساء اليوم وفي الساعة 1 صباحا في اليوم التالي ، فسيكون جسمك مرتبكا فيما يتعلق بتوقيت النوم المناسب.

لذلك ، فإن أهمية اتساق وقت النوم والاستيقاظ ، هي الحفاظ على إيقاع الجسم الطبيعي. ستساعد هذه الروتين الليلي المتسقة الجسم على النوم بشكل جيد وبطول كاف.