7 تأثير الرياضة على الصحة العقلية ، يساعد على التغلب على الاكتئاب والقلق

رسم بياني (Magnific/@tirachardz)

يوجياكارتا - يعتقد الكثير من الناس أن الرياضة ليست سوى الحفاظ على اللياقة البدنية أو تشكيل الجسم المثالي. في الواقع ، الرياضة لها تأثير كبير على الصحة العقلية. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام سيكونون أكثر هدوءا في القيام بأنشطتهم اليومية. في وسط الضغوط المعقدة للحياة ، يمكن أن تكون الرياضة حلا للحفاظ على الصحة العقلية.

تأثير الرياضة على الصحة العقلية

الرياضة لها تأثير كبير على الحالة النفسية للشخص. كما ذكرت من HelpGuide.org ، فيما يلي 7 تأثيرات الرياضة على الصحة العقلية:

يساعد على علاج الاكتئاب

تشير العديد من الدراسات إلى أن الرياضة قادرة على المساعدة في التغلب على الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. في الواقع ، يقال إن التأثير يمكن أن يكون معادلا للأدوية المضادة للاكتئاب ، ولكن بالطبع بدون آثار جانبية. ثبت أن أنشطة مثل المشي أو الجري أو اليوغا قادرة على تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير.

الرياضة تحفز التغييرات الإيجابية في الدماغ ، بما في ذلك نمو الأعصاب ، والحد من الالتهابات ، وأنماط النشاط الجديدة التي تزيد من الشعور بالهدوء والازدهار. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد إطلاق الهرمونات الإندروفين في زيادة الشعور بالسعادة. كما توفر الرياضة توقف عن الأفكار السلبية التي غالبا ما تزيد من حالات الاكتئاب.

الحد من القلق

وجدت الدراسة أيضا أن الرياضة يمكن أن تكون علاج طبيعي للتعامل مع القلق. تساعد النشاط البدني الجسم على التخلص من التوتر مع زيادة الرفاهية من خلال إطلاق الأندورفين. نتيجة لذلك ، تشعر بالهدوء أكثر وتستطيع مواجهة المواقف بشكل أكثر استقرارا.

وجدت دراسة أجريت في عام 2026 أن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة وبدرجة منخفضة هي الأفضل للحد من القلق. ستكون هذه الفائدة أكبر إذا تم إضافة عنصر وعي في كل حركة. من خلال التركيز على حركات الجسم ، يمكن تحويل العقل الذي كان مملوءا من قبل القلق.

تخفيف التوتر

عندما تكون تحت الإجهاد ، عادة ما تظهر الجسم ردود فعل مثل العضلات المتوترة والصداع وصعوبة النوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة من الإجهاد التي يصعب إيقافها. يمكن أن يساعد التمرين على قطع هذه الدورة.

تساعد النشاط البدني على الاسترخاء العضلي وتقليل توتر الجسم. الجسم مرتبط ارتباطا وثيقا بالعقل. عندما يشعر جسمك بالراحة ، يصبح العقل أكثر هدوءا.

الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز

الرياضة هي أسهل وأكثر الطرق فعالية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين التركيز. تساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. الثلاثة تؤثر على التركيز والانتباه.

يملك التمرين الروتيني تأثيرًا شبيهاً تقريبًا بالأدوية ADHD مثل ريتالين وأديرال.

يساعد على التعافي من الصدمة والاضطراب ما بعد الصدمة

كما تلعب الرياضة دورا هاما في المساعدة على التعافي من الصدمة. من خلال التركيز على جسمك وكيف يشعر عندما يتحرك ، تساعد نظامك العصبي على "الاستقلال" والبدء في التحرك بعيدا عن استجابة الإجهاد التي تجعل من الإجهاد بعد الصدمة (PTSD) أو الصدمة.

الرياضة التي تنطوي على تحركات متقاطعة والتي تنطوي على كلتا اليدين والساقين هي أفضل الخيارات ، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص. وقد ثبت أن الأنشطة الخارجية مثل التسلق أو الإبحار أو ركوب الدرّاجات أو تسلق الصخور أو ركوب الأنهار أو التزلّي على الجليد تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

تحسين نوعية النوم

تساعد الرياضة على تنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم بحيث يكون النوم أكثر انتظاما. يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة في النهار أو بعد الظهر في تنظيم نمط نومك. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الليل ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو تمارين الإطالة الخفيفة على تحسين نوعية النوم.

زيادة الثقة بالنفس

يمكن أن يؤدي التمرين الروتيني إلى زيادة الثقة بالنفس. ستشعر بالمزيد من الطاقة والقوة. كما ستشعر بتحسن في مظهرك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النجاح في تحقيق هدف التدريب يمنح أيضا شعورا بالإنجاز. هذا مهم لبناء الثقة بالنفس.

هذه هي 7 تأثيرات الرياضة على الصحة العقلية. للحصول على هذه الفوائد المختلفة ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة طويلة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع كافية لإحداث تأثير كبير على الصحة العقلية.

لذلك ، من الآن فصاعدا ، استغرق وقتا للتنقل حتى تصبح عقلك أكثر هدوءا وحياة أكثر جودة.

بالإضافة إلى المناقشة في ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، اتبع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!