YOGYAKARTA - يجب تكييف أنشطة التمارين الرياضية مع نظام غذائي. إذا كان خلال شهر رمضان ، لا يزال يوصى بممارسة الرياضة ولكن من المهم تعديل جدول ونوع التمرين. وفقا لمحاضر في قسم التغذية ، FEMA ، IPB ، محمد أريس ، SP. ، MSI. ، فإن التمرين أثناء الصيام يمكن أن يحافظ على اللياقة البدنية وحتى يزيد من اللياقة البدنية ، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، ويزيد من التمثيل الغذائي.
يوجياكارتا - عند الصيام ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بكثافة خفيفة إلى معتدلة. هذا مهم للحفاظ على لياقة الجسم البدنية دون التسبب في الجفاف والتعب. وفقا لفترة طويلة من قبل معهد بوغور الزراعي ، الاثنين 10 مارس ، بعد التوصية بأنواع التمارين الرياضية آمنة وفعالة للقيام بها أثناء الصيام.
يمكن القيام بالركض الخفيف لمدة 30 إلى 45 دقيقة. مع هذا النشاط ، يكون القلب أكثر صحة ، ودورة الدم سلسة ، ويحرق السعرات الحرارية دون استنزاف الطاقة بشكل كبير.
تساعد الأنشطة التي تدرب القوة ، مثل الدفع أو التوقف أو المباراة أو التمرين مع أحمال خفيفة ، في الحفاظ على كتلة العضلات. هذه الرياضة آمنة أيضا للقيام بها أثناء الصيام لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.
عند القيام بتمارين الحمل ، تجنب ارتداء أحمال ثقيلة. قلل من حجم التمرين لمنع التعب الذي يسبب الإصابة. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة ، أضف عدد التكرارات باستخدام أحمال أخف.
يمكن أن يساعد القيام بحركة هوائية بسيطة في الحفاظ على اللياقة البدنية دون خطر الجفاف والتعب المفرط. أثناء الصيام ، يمكن القيام بنوع رياضي هوائي خفيف الكثافة لمدة 20-40 دقيقة.
يدرب القلب ولكن أثناء الصيام ، تجنب تمارين القلب عالية الكثافة. اختر نوعا آمنا من القلب، مثل المشي فوق المدرج بوتيرة معتدلة أو ركوب الدراجات الثابتة.
ركوب الدراجات جيد لزيادة القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية. أي أنه أثناء الصيام لا يزال بإمكانه الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة ، وكذلك دون خطر الجفاف أو التعب.
هذا التمرين ، مفيد للحفاظ على لياقة العضلات. يمكن القيام بذلك أيضا من قبل جميع الأعمار. مثل نوع الجمباز الذي تتحرك فيه أو تتحرك فيه.
يمارس اليوغا إرهاق العضلات والتوازن والتنفس. يساعد اليوغا وغيرها من تمارين الإرهاق أيضا في زيادة التركيز وتقليل توتر العضلات.
بالإضافة إلى اختيار التمارين الرياضية الآمنة والفعالة أثناء الصيام ، من المهم أيضا ضبط الوقت. الوقت المناسب للصلاة في رمضان ، يمكن أن يكون قبل الافتتاح أو بعد التراويح. يمكن القيام بذلك أيضا بعد السحور أو في الصباح.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
