YOGYAKARTA – العديد من العوامل التي تجعل الكوليسترول مرتفعا. مثل السمنة المفرطة ومشاكل القلب وتاريخ الأسرة والسكري وتدخين التبغ. وفقا للبحثات ، فإن أحد العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول المرتفعة هو الإجهاد. مستوى الكوليسترول المثالي في الجسم ، أقل من 100 ملغ / ملغ ل LDL و HDL أكثر من 60 ملغ / ملغ ، في حين أن إجمالي الكوليسترول أقل من 200 ملغ / ملغ. فكيف تمنع مستوى الكوليسترول من الزيادة أثناء الإجهاد مرة أخرى؟
يظهر أدلة قوية أن الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة غير مباشرة في الكوليسترول الشرير. أثناء الإجهاد ، يميل الشخص إلى تناول الطعام بشكل غير صحي ، والنظام الغذائي هو أيضا فوضى ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. وخاصة في الرجال. وشملت دراسة أخرى أوردتها Healthline ، الخميس 20 فبراير ، 90,000 شخص أبلغوا عن أنفسهم بأنهم أكثر توترا في العمل. لديهم فرصة أكبر للتشخيص بزيادة الكوليسترول. قد يكون هذا لأن الجسم يطلق هرمون الكورتيزول استجابة للإجهاد.
جاكرتا - قد تكون مستويات الكورتيزول العالية بسبب الإجهاد طويل الأجل هي الآلية وراء كيفية تأثير الإجهاد على زيادة الكوليسترول. يتم إطلاق الأدرينالين أيضا ، ويؤدي هذان الهرمونان إلى استجابة خصم أو ركض للتغلب على الإجهاد. سيؤدي هذا الاستجابة بعد ذلك إلى تريليسريدات ، والتي يمكن أن تزيد من الكوليسترول "الشر". لمنع الإجهاد من إثارة ارتفاع الكوليسترول ، تحتاج إلى القيام بعدد من العادات الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
1. إدارة الإجهاد
الإجهاد المزمن طويل الأجل أكثر ضررا للصحة والكوليسترول. لذا فإن إدارة الإجهاد بمرور الوقت يمكن أن تساعد في منع مشكلة الكوليسترول. يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة للغاية ، أي عن طريق تقليل بعض المسؤوليات أو ممارسة المزيد من الرياضة. يمكن أن يساعد العلاج مع طبيب نفساني أيضا.
2. الرياضة
جاكرتا - أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الإجهاد الذي يسبب ارتفاع الكوليسترول هو ممارسة الرياضة بانتظام. توصي جمعية القلب الأمريكية بالمشي حوالي 30 دقيقة في اليوم ، لكنها تظهر أيضا أنه يمكنك الحصول على نفس مستوى التمرين عن طريق تنظيف المنزل فقط. بالطبع ، يوصى أيضا بممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ولكن لا تجبر نفسك على الحصول على شكل جسم مثالي بين عشية وضحاها. بالتأكيد ، اجعل التمرين روتينيا.
3. تناول طعام صحي
تناول الطعام بشكل أكثر صحة يؤثر أيضا بشكل كبير على مستويات الكوليسترول. بدلا من اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة ، اختر البروتينات الأقل دهونا مثل البراغي بدون جلد والأسماك. اختر الحليب منخفض الدهون أو بدون دهون. من المهم أن نفهم أن تناول الطعام الصحي هو أكثر الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. الحد من الكربوهيدرات البسيطة أو الأطعمة الحلوة والدقيق.
بالإضافة إلى فهم وممارسة كيفية منع زيادة الكوليسترول من التعرض للإجهاد ، من المهم أيضا التحقق من الطبيب إذا كان الكوليسترول لا يمكن أن ينخفض على الرغم من الخضوع للنصائح المذكورة أعلاه. من الضروري أيضا إجراء فحص طبي كل بضع سنوات كأساس لتعيين نمط حياة صحي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
