أنشرها:

جاكرتا - يمكن أن تساعد عادات الأكل الصحية وعدم التسرع في الوقاية من مرض السكري أو مرحلة ما قبل السكري بفعالية. هذا ما قاله الدكتور ويسمانداري ويسنو ، Sp.PD-KEMD ، طبيب أمراض في مستشار الغدد الصماء الغذائية السكري في مستشفى Cipto Mangunkusumo.

"التناول الصحي وفقا لإرشادات "Isi Piringku" الصادرة عن وزارة الصحة أمر مهم للغاية. تأكد من أن نصف الطبقة مليء بالخضروات والفواكه ، وليس الأرز "، قال الدكتور ويسمانداري في مناقشة عبر الإنترنت في جاكرتا ، الأربعاء.

كما أكد أن النظام الغذائي الجيد ينطوي على التركيز الكامل على الطعام دون انقطاع ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الطاولة.

"أثناء تناول الطعام ، ما عليك سوى الانتباه إلى ما هو موجود على طبقك. تجنب الاضطرابات التي يمكن أن تجعلك تأكل بشكل مفرط دون وعي".

التحكم في حصص الطعام هو أيضا المفتاح. يمكن أن يساعد استخدام أطباق أصغر في الحد من كمية الطعام المستهلك دون ترك بقايا الطعام المهدرة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي الجيد ، يلعب النشاط البدني اليومي أيضا دورا رئيسيا في الوقاية من مرض السكري. يقترح الدكتور ويسمانداري مزيجا من الرياضات الهوائية وممارسات القوة مثل رفع الأثقال.

"كلانا يحتاج إلى القيام به. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين، فافعل ذلك بانتظام".

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة في المنزل مثل تمديد اليد أو التنظيف أو البستنة بديلا فعالا. لا يزال هذا النشاط البدني يوفر فوائد صحية دون تكلفة باهظة الثمن.

تشمل بعض الطرق السهلة لزيادة النشاط البدني في الحياة اليومية ما يلي:

يقترح الدكتور ويسمانداري القيام بالنشاط البدني خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، في حين يمكن القيام بممارسات متوسطة الكثافة مثل التهوية الهوائية أو رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

"لا تدع جسمك يتحرك لفترة طويلة جدا. يجب القيام بالأنشطة البدنية ، على الرغم من أنها بسيطة ، باستمرار للحفاظ على الصحة الأيضية ومنع مرض السكري ".

من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني ، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، مع تحسين نوعية الحياة العامة.


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)