7 فوائد المشي 40 دقيقة يوميا لصحة الجسم

صورة توضيحية. (رصيف. فريبيك)

جاكرتا - المشي لمدة 40 دقيقة كل يوم هو نشاط سهل القيام به وهو مفيد جدا لصحة الجسم. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذا النشاط يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للياقتنا البدنية والعقلية.

فيما يلي 7 فوائد مهمة للمشي بانتظام لمدة 40 دقيقة كل يوم ، كما ذكرت VOI من موقع Times of India يوم السبت ، 22 فبراير.

المشي هو تمرين هوائي منخفض التأثير يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب دون الضغط المفرط على الجسم. مع المشي لمدة 40 دقيقة كل يوم ، سيكون قلبك أقوى ويصبح نظام الدورة الدموية أكثر كفاءة. يمكن للمشي الروتيني تقليل ضغط الدم ، وزيادة الدورة الدموية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

المشي يمكن أن يكون طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في برنامج فقدان الوزن. لمدة 40 دقيقة من المشي السريع ، يمكنك حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية ، اعتمادا على الوزن وسرعة المشي. على الرغم من أنه ليس بقدر عدد الرياضات الثقيلة الأخرى ، إلا أن المشي بانتظام يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي للجسم ، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، بالإضافة إلى دعم إنقاص الدهون تدريجيا.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، يمكن أن يساعد المشي أيضا في تحسين الصحة العقلية. هذا النشاط يمكن أن يقلل من التوتر والقلق عن طريق إطلاق الإندورفين ، وهو هرمون يمكن أن يزيد من الشعور بالسعادة. المشي في الهواء الطازج والمناظر الطبيعية يساعد أيضا على تخفيف التوتر وتوفير الهدوء. هذه طريقة بسيطة ولكنها فعالة للحد من أعراض الاكتئاب والقلق.

المشي هو تمرين منخفض التأثير جيد جدا للحفاظ على صحة العظام. يساعد روتين المشي على زيادة كثافة العظام ، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي أيضا في الحفاظ على قوة العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين والعجول والساقين ، وهو أمر مهم للتنقل وتوازن الجسم.

مع تقدمك في العمر ، يصبح الحفاظ على التوازن وتنسيق الجسم أكثر أهمية لمنع السقوط والإصابة. المشي بانتظام يمكن أن يحسن التنسيق والتوازن ، مما يساعدك على البقاء نشطا ومستقلا في حياتك اليومية. يمكن أن يساعد أيضا في منع مشاكل الموقف التي تظهر في كثير من الأحيان مع تقدمك في العمر.

المشي خلال النهار ، وخاصة في الهواء الطلق ، يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. يساعد هذا النشاط البدني الجسم على الشعور بمزيد من الاسترخاء في الليل ، مما يجعل النوم أفضل. المشي يمكن أن يقلل من اضطرابات النوم التي تحدث غالبا بسبب التوتر أو القلق ، ويساعد الجسم على الراحة بسهولة أكبر.

وقد ارتبطت المشي بانتظام بزيادة متوسط العمر المتوقع. الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة والعديد من أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي أيضا في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية ككل ، مما يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.