أنشرها:

جاكرتا - مرض السكري هو حالة يكون فيها مستوى نسبة السكر في الدم لدى الشخص أعلى من الحد الطبيعي ، لكنه ليس مرتفعا بما يكفي لتصنيفه على أنه مرض السكري من النوع 2. بشكل عام ، تعتبر مستويات السكر في الدم طبيعية إذا كانت أقل من 140 ملغ / ملغ.

يتم الإعلان عن إصابة الشخص بمرض الحمى القلاعية إذا تتراوح مستويات السكر في الدم بين 140 إلى 199 ملغ / ملغ ، وفقا للموقع الرسمي لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا.

إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تتطور مرحلة ما قبل السكري إلى مرض السكري من النوع 2 وتزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية أخرى مختلفة.

وسلط خبير التغذية أدريان تشافيز الضوء على أهمية اتباع نهج في الوقت المناسب للتعامل مع مرحلة ما قبل السكري. يتضمن هذا النهج مزيجا من النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. ويؤكد تشافيز، الذي لديه خلفية أكاديمية متعمقة في هذا المجال، أن الاستراتيجية هي طريقة مدعومة بأدلة علمية للتعامل مع مرحلة ما قبل السكري.

وفقا لتشافيز ، فإن النشاط البدني الروتيني له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. وقال في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي: "يمكن لجلسات التمرين التي تتم بشكل صحيح أن تقلل بشكل مباشر من مستويات السكر في الدم".

وأضاف أن جعل الرياضة عادة ، مثل ممارسة الرياضة مرة كل يومين ، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات طويلة الأجل على مستويات السكر في الدم. يوصى بمزيج من تدريب القلب والقوة كأفضل نهج لتحقيق النتائج المثلى.

نقلا عن عنترة ، أوضح تشافيز أيضا أن إدارة السكر في الدم تعتمد اعتمادا كبيرا على النظام الغذائي. وشدد على أهمية الانتباه إلى تناول السعرات الحرارية، واختيار الكربوهيدرات المناسبة، وضمان حصول الجسم على ما يكفي من البروتينات والمغذيات الدقيقة لدعم الصحة.

"من المهم تناول السعرات الحرارية وفقا لاحتياجات الجسم" ، أوضح. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، فهذا يعني تقليل تناول السعرات الحرارية لحرق الدهون. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص كتلة العضلات ، قد يكون هناك حاجة إلى استهلاك كاف من السعرات الحرارية أو حتى أكثر قليلا.

تلعب البروتينات أيضا دورا مهما في الحفاظ على العضلات وبنائها ، وإبطاء الهضم ، وتوفير طعم ممتلئ أطول. ومع ذلك، اقترح تشافيز ألا يزيد إجمالي تناول الطاقة من الكربوهيدرات عن 55 في المائة.

وأوصى بالكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل المكسرات والبذور الكاملة والخضروات والفواكه.

وسلط تشافيز الضوء على أهمية الحفاظ على كفاية المغذيات الدقيقة، مثل المغنيسيوم وفيتامين (د) والكروميوم، والتي تسهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضا بالأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الخضراء والتوابل والقهوة والشاي لدعم الصحة الأيضية.

يوصي تشافيز بتحديد توقيت الوجبات الاستراتيجي ، حيث يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في الصباح أكثر من الليل. تهدف هذه الاستراتيجية إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)