4 هذه العادات تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

رسم توضيحي لاختيار وجبة صحية (Freepik)

جاكرتا - تخفيض تناول السعرات الحرارية هو خطوة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.

في تقرير من أنتارا ، شارك مدرب اللياقة البدنية سونيل شيتي نصائح بسيطة يمكن أن تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن حتى 10 مرات.

"إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتناول المزيد من الطعام أو ممارسة المزيد من الرياضة. هذه العادات الأربع ستجعل العملية أسرع بكثير وبسيطة ومستدامة. أتقن هذه العادة ، وستشعر أن فقدان الوزن ليس صراعا ثقيلا ، ولكنه شيء طبيعي "، كتب في منشور على حسابه على Instagram.

فيما يلي نصيحة شاركها Sunil لتسريع عملية فقدان الوزن.

وشدد سونيل على أهمية الحصول على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. يقترح الحفاظ على جدول نوم ثابت وتناول أطعمة مثل الموز أو فاصول الليمون أو شاي الشاموليت أو حليب الكركم لتحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح أيضا تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.

وفقا لسونيل ، يحتاج الجسم إلى 1-2 أيام من الراحة كل أسبوع للتعافي ومنع التعب. يوصي بأنشطة الراحة النشطة مثل المشي على مهل أو اليوغا أو استخدام دوارات الفراشة.

الاستحمام مع ملح الإبسوم ، وكذلك استهلاك الأطعمة مثل التوت والزبادي اليوناني ومياه جوز الهند ، يمكن أن يسرع أيضا من تعافي العضلات.

وذكر سونيل بأن استهلاك السعرات الحرارية في عطلات نهاية الأسبوع لا يزال يساهم في إجمالي المدخول اليومي ، والذي غالبا ما يكون رادعا لفقدان الوزن.

واقترح استبدال الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس بفاصوليا بوبكورن محلية الصنع ، واستبدال الأطعمة الغطاء بالشوكولاته السوداء ، واستبدال المشروبات السكرية بمياه بثور الفاكهة.

وأضاف: "حاول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة لتلبية احتياجات البروتين".

إدارة الإجهاد هي أيضا المفتاح في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

"نفذ نشاطا بدني خفيفا كل يوم ، وممارسة تقنيات التنفس العميق ، ووضع الأطعمة التي تساعد على تقليل الإجهاد مثل الشاي الأخضر والسابانيا والكيناري وبذور اللابو في قائمتك اليومية. تجنب الاستهلاك المفرط للكافيين، وركز على الأنشطة التي يمكن أن تهدئ عقلك، مثل التأمل أو المشي أو الخضوع لهوايات التي تحبها".