جاكرتا إن المشاكل تؤدي إلى مستوى من اليقظة بحيث يصبح من الأسهل الشعور بالقلق والتوتر. لكن الخبراء وجدوا العلاج الأكثر فعالية، وهو الحصول على قسط كاف من النوم.
يقول كولين أ. إسبي، دكتوراه، أستاذ الطب المتخصص في النوم في قسم نوفيلد للعلوم العصبية السريرية، جامعة أكسفورد، إن النوم لديه قوى تصالحية تسمح للناس بالازدهار. هناك العديد من الطرق للحفاظ على النوم الكافي، بما في ذلك معرفة الإيقاعات الطبيعية الخاصة بالجسم.
ذكرت علم النفس اليوم ، الخميس 13 يناير ، في عالم الحيوانات ، والنوم هو تجربة عالمية. مثل الزرافات، يجد هذا الحيوان طريقة فريدة للنوم. دراسة أخرى، تم استعادة أدمغة القردة مع راحة ليلة جيدة. النمط هو نفس البشر الذين يحتاجون بيولوجيا ما يكفي من النوم للحفاظ على سلامة العقل في الدماغ.
الأوبئة، على سبيل المثال، في الدراسات تترك 40 في المئة من الأميركيين غير قادرين على النوم أو تجربة الأرق. وقد ارتفع هذا العدد بشكل ملحوظ عن عام 2019. النوم، يوضح إسبي، يساعد صحتنا العقلية. فماذا يحدث إذا كنت لا تستطيع الحصول على أفضل نوعية النوم في الليل؟
وفي دراسة استقصائية أجريت في آب/أغسطس 2021، قال نصف الأميركيين 2000 أميركي إن نومهم تعطل خلال وباء. هذا الاضطراب يخلق آثارا سلبية على الصحة العقلية خلال النهار. ومن الناحية التاريخية، أثرت أحداث أخرى، مثل الكوارث الطبيعية، وفشل المحاصيل، وأحداث 11 أيلول/أيلول، على النوم أيضا.
وأوضح Espie كذلك، والجسم لديه إيقاع منتظم. إذا كان نمط الحياة يعطل هذه الإيقاعات ، فإن تأثيره على الجسم والعقلية مهم جدا. في عام 2020، شكل إسبي وفريق من الباحثين من جميع أنحاء العالم الدراسة الدولية للنوم COVID (ICOSS) بهدف دراسة آثار الأوبئة على النوم.
استخدم الباحثون نهجا منهجيا لقياس النوم في جميع البلدان وترجمة هذا المقياس إلى لغات مختلفة من أجل العثور على نمط أوسع قائم عبر الثقافات والبلدان.
من الدراسة، والخبر السار هو أن النوم لا يخيب أبدا لأنه هو العلاج الطبيعي التصالحية والأكثر فعالية لأداء الوظائف العقلية اليومية مثل التركيز والتعلم والوصول إلى الذاكرة، والنشاط.
كما ارتبطت الحدود غير الواضحة عند قضاء المزيد من الوقت في المنزل بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب والأرق. ومن بين البلدان ال 13 التي شملتها الدراسة، كانت الولايات المتحدة تعاني من أعلى معدل لأعراض الأرق (59.8 في المائة). إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين لديهم صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم، إسبي يقترح 3 طرق فعالة.
أولا، التعرف على إيقاع الجسم الطبيعي. لأن إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر أو البقاء حتى طوال الليل يؤدي إلى نتائج عكسية، ومعرفة إيقاع الجسم الطبيعي. ثانيا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم على الرغم من محاولة الخروج من السرير والقيام بأنشطة مهدئة دون جهاز.
ثالثا، لا يستغرق إغلاق اليوم بهدوء سوى 10 دقائق، على سبيل المثال عن طريق تسجيل جدول أعمال الغد. رسالة إسبي، وهذا يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتغفو دون الحاجة إلى التفكير المفرط العالقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
