يوجياكارتا - يجد الكثير من الناس الآن صعوبة في تنظيم وقت الراحة بسبب متطلبات العمل ، لذلك يبحثون عن طرق لتحسين ساعات النوم الفعالة حتى يعود الإنتاجية إلى الارتفاع وتظل الجسم في حالة جيدة.
المشكلة هي أن ضعف نوعية الراحة ليست مجرد مشكلة من النعاس العادي ، بل هي تهديد خطير لصحة القلب والاستقرار العاطفي إذا تركت باستمرار دون علاج مناسب واخلاص كبير.
وفقا لما ذكرته مؤسسة Sleep Foundation على موقعها على شبكة الإنترنت ، فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام المتعلقة عادات النوم وساعات النوم البشرية:
لماذا يمكن أن يتغير وقت النوم؟بيولوجيا ، البشر هم مخلوقات عادات. جسمك في الواقع يتحكم به ساعة داخلية تسمى الإيقاع الدوحي. هذا الإيقاع ينظم دورة 24 ساعة بين النوم واليقظة.
ومع ذلك ، هذه الإيقاعية حساسة للغاية للخلل الخارجي. فيما يلي بعض العوامل التي غالباً ما تزعج جدولك بما في ذلك:
التعرض للضوء الاصطناعي: يرسل الضوء الأزرق من الهواتف الذكية والتلفزيون إشارات "نهارية" إلى الدماغ ، مما يعيق إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). Arabic: تأخر الرحلات الجوية والعمل: يفرض تغيير المنطقة الزمنية أو متطلبات العمل الليلي على الجسم البعيد عن الاستراحة.راجع أيضا المقال الذي يتحدث عن ما هو الحلم الصافي؟ المعنى والأسباب والفوائد والمخاطر
خطوات عملية كيفية إصلاح ساعة النوملا يمكن إصلاح نمط النوم بين عشية وضحاها. وفقا للخبراء في مجلة الطب النووي السريري ، يحتاج البالغون إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل بشكل متسق. فيما يلي الخطوات لإعادة ضبط ساعات نومك:
الاتساق هو المفتاحاختر نفس وقت الاستيقاظ والوقت الذي تنام فيه كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت ترغب في تغيير الجدول الزمني ، فقم بذلك تدريجيا بزيادة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم حتى لا يكون جسمك مفاجئا.
ضبط التعرض للضوءالضوء هو المقياس الرئيسي لمعدل الدورة اليومية. ابحث عن ضوء الشمس في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ ل "إغلاق" ساعاتك البيولوجية. بدلا من ذلك ، خفف من ضوء المنزل وتجنب شاشة الأداة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعة على الأقل.
تطبيق روتين النظافة النوميةقم بإنشاء روتين قبل النوم يخبر الجسم بأن الوقت قد حان للراحة. يمكنك محاولة الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب مادي (ليس كتاب إلكتروني) أو القيام بتمارين إطالة أو التأمل.
حدد مدة النوم النهاريالنوم في النهار هو بالتأكيد تجديد للطاقة، ولكن إذا كان طويلا جدا أو متأخرا جدا، سيكون لديك صعوبة في النوم في الليل. قم بتقييد النوم في النهار لمدة 20-30 دقيقة على الأكثر وقم بذلك قبل الساعة 3 مساء.
إنشاء بيئة غرفة مثاليةتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وأنها ذات درجة حرارة باردة. وقد ثبت أن استخدام العطور العلاجية مثل اللافندر يساعد أيضا على تهدئة الجهاز العصبي قبل الاستراحة.
الصلة بين النظام الغذائي ونوعية النومما تأكله يؤثر بشدة على سرعة نومك. تجنب تناول وجبات كبيرة عالية الدهون أو الحارة قبل النوم لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بتقييد تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر لأن تأثيره يمكن أن يستمر لمدة 6-8 ساعات في نظام الجسم الخاص بك.
من خلال إيجاد طريقة لتحسين النوم المناسب ليس فقط عن التخلص من الشعور بالنعاس ، ولكن عن مزامنة الساعة البيولوجية مرة أخرى مع البيئة المحيطة. مع جدول زمني ثابت ، سيزداد وظائف الأيض وصحتك العقلية بشكل كبير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
