يوجياكارتا - لا يكفي الحفاظ على صحة الدماغ من خلال اللعب في الألغاز أو ملء ألعاب الذهن في الهاتف المحمول. يبدو أن النشاط البدني له تأثير كبير على الذاكرة والتركيز والقدرة على التفكير. في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لصحة الدماغ يمكن أن تساعد في تقليل خطر الانخفاض الوظيفي المعرفي مع تقدم العمر. الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تتحول على الفور إلى رياضي سباق.
يتم مناقشة العلاقة بين الرياضة والصحة العقلية بشكل متزايد في العالم الطبي. عندما يتحرك الجسم بنشاط ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ حتى يحصل الدماغ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية. تساعد النشاط البدني أيضا على تحفيز نمو خلايا الدماغ والحفاظ على الاتصالات العصبية تعمل بشكل جيد. لذلك ، فإن الحركة المنتظمة لا تجعل الجسم يشعر بالطاقة فقط ، ولكنها تساعد أيضا على الحفاظ على الذهن حاد.
1. المشي يساعد على الحفاظ على الذاكرةتشمل المشي الرياضة البسيطة التي لها فوائد كبيرة لصحة الدماغ. ويشير بحث نشرته AARP ، الثلاثاء ، 19 مايو ، إلى أن المشي بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة الذاكرة والقدرة على التعلم. كما يساعد هذا النشاط على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ دون إعطاء الجسم ضغطا مفرطا. ما عليك سوى المشي ببطء لمدة 30 إلى 40 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لبدء الشعور بالفوائد.
يمكن أن يساعد المشي أو الجري الخفيف في تحسين التركيز والتركيز. عندما يتحرك الجسم بشكل أكثر نشاطا ، تضخ القلب الدم بشكل أكثر سلاسة بحيث يزيد أيضا إمداد الأكسجين إلى الدماغ. هذه الحالة تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل في معالجة المعلومات والحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة. ليس من المستغرب أن يشعر الكثير من الناس أن أفكارهم "أسهل" بعد الجري ، مثل متصفحات المتصفح التي يتم إغلاقها أخيرا واحدة تلو الأخرى.
3. ركوب الدرجات جيدة لوظائف الإدراكتعد ركوب الدرجات رياضة جيدة للصحة العقلية. يساعد هذا النشاط في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية التي تلعب دورا هاما في الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ركوب الدرجات أيضًا في تقليل التوتر الذي غالبا ما يؤثر على التركيز والذاكرة. يمكنك اختيار ركوب الدرجات الاسترخاء في الصباح أو مجرد استخدام الدراجة للأنشطة اليومية للحفاظ على الجسم نشطا.
4. السباحة تساعد الدماغ على البقاء نشطالا يساعد السباحة فقط في تدريب عضلات الجسم ، ولكنه يساعد أيضا في الحفاظ على صحة الدماغ. تتضمن الحركات الجسدية أثناء السباحة التنسيق الذي يجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر نشاطا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة معروفة أيضا بأنها تساعد الجسم على الاسترخاء بشكل أكبر مما يجعلها جيدة لصحة العقل والتركيز. أحيانا تشعر بالشعور بالماء وكأنه زر "تحديث" طبيعي للجسم والعقل في نفس الوقت.
5. تمارين القوة تساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبركما ثبت أن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو الركوع أو حزام المقاومة مفيدة لصحة الدماغ. وجدت الأبحاث أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التفكير والوظائف التنفيذية للدماغ. ويرتبط هذا التأثير بزيادة النشاط العصبي وتدفق الدم أثناء التمرين. لا يجب عليك رفع أعباء ثقيلة للغاية مثل شخصيات الأفلام القتالية ، لأن التمارين الخفيفة المنتظمة مفيدة بالفعل.
6. تساعد الألعاب الجماعية الدماغ على البقاء نشطايبدو أن الرياضة الجماعية مثل الجمباز والبادمينتون والفوتسال واليوغا معا لها فوائد إضافية لصحة الدماغ. بالإضافة إلى أن الجسم نشط في الحركة ، يعمل الدماغ أيضًا أثناء التفاعل والتواصل والتنسيق مع الآخرين. من المعروف أن الأنشطة الاجتماعية مثل هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظائف المعرفية وتقليل الإجهاد. لذلك ، يمكن أن تكون الرياضة الجماعية وسيلة ممتعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وفي الوقت نفسه إبقاء الدماغ نشطا.
يمكن أن تبدأ الحفاظ على صحة الدماغ في الواقع من عادات بسيطة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من التمارين مثل المشي والركض والسباحة والتمارين الجماعية في الحفاظ على الذاكرة والتركيز والوظائف المعرفية في حالة جيدة. المفتاح الرئيسي ليس هو الرياضة الأكثر صعوبة أو الأكثر تكلفة ، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك بشكل متسق. لذلك ، إذا كنت تريد الحفاظ على صحة الدماغ ، فقد حان الوقت لخروج أحذية الرياضة من وضع "الاستخدام الدائم".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
