وفقا للبحوث ، فإن النوم مع المصابيح المظلمة يجعل القلب أكثر صحة

توضيح فوائد النوم مع أضواء أكثر داكنة لصحة القلب (Freepik / Lifeforstock)

YOGYAKARTA - يشعر الكثير من الناس بالراحة أكبر في النوم مع الأضواء الخافتة ، سواء لأسباب تتعلق بالسلامة أو العادات منذ الطفولة. لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن النوم في غرفة مظلمة حقا أفضل بكثير في صحة القلب. يمكن أن يتداخل التعرض لأشعة الليل ، حتى الأدنى جدا ، مع عملية استعادة الجسم أثناء النوم. ونتيجة لذلك ، فإن الأضواء الصغيرة التي تعتبرها "لا مشكلة" يمكن أن يكون لها تأثير أكبر من التخمين.

أظهرت الأبحاث التي استشهدت بها Healthline ، الاثنين 24 نوفمبر ، أن التعرض للضوء الاصطناعي في الليل كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسة كبيرة شملت ما يقرب من 89000 مشارك ، أظهر أولئك الذين ينامون في ظروف أضيق خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب مثل أمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. حتى الضوء الخافت الذي يعتبر غير مزعج لا يزال يؤثر على الجهاز البيولوجي للجسم. تؤكد النتائج أن نوعية الظلام أثناء النوم هي نفس مدة النوم نفسها.

استخدم الباحثون مسحا دماغيا لمعرفة كيف يؤثر ضوء الليل على الجسم. وجدوا أن الضوء أثناء النوم يمكن أن ينشط منطقة الدماغ التي تسبب استجابة للإجهاد. ثم يشجع هذا النشاط الجهاز المناعي على توليد التهاب الأوعية الدموية. إذا استمر في الحدوث ، فإن هذا الالتهاب المزمن لديه القدرة على التسبب في تضييق الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. بمعنى آخر ، يعمل الجسم بشكل أكثر صعوبة عندما يجب أن يستريح.

يعطي الظلام إشارة قوية للدماغ بأن الوقت قد حان لدخول مرحلة استعادة الجسم. في الظروف المظلمة ، ينتج الجسم اللاتونين على النحو الأمثل ، أي الهرمونات التي تساعد على خفض ضغط الدم ، وتحقيق الاستقرار في إيقاع القلب ، ومزامنة إيقاع النوم. عندما يتداخل الضوء ، على الرغم من أنه قاتم ، ضرب العينين ، يتم تعطيل إنتاج اللاتونين على الفور. هذا يجعل من الصعب على الجسم الوصول إلى نوم داخلي يجب أن يصلح الخلايا والأنسجة.

يمكن أن يعوض ضوء الليل أيضا إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي دورات بيولوجية تنظم متى ينشط الجسم ومتى يستريح. يمكن أن يكون للإيقاع المعطل تأثير على عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم وصحة الأوعية الدموية. هذا هو السبب في أن النوم في غرفة مظلمة كاملة يساعد الجسم على التعافي إلى أقصى حد ويحافظ على القلب على العمل مع إيقاع صحي.

إن جعل غرفة نوم أكثر مظلمة ليس بالأمر الصعب. يمكنك البدء باستخدام الستائر المظلمة لتحمل الضوء من خارج المنزل. إذا تسربت الضوء من أسفل الباب أو النافذة ، فما عليك سوى إغلاقه بقطعة قماش أو طبقة إضافية. تجنب شاشة الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش مفيد للغاية ، لأن الضوء الأزرق من الشاشة أقوى يعيق إنتاج الملاتونين. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الإضاءة ، فاختر مصباح خافت للغاية ، بلون دافئ ، ولا تتم إشراكه إلا عندما يكون ذلك ضروريا حقا. يمكن أيضا أن تكون أقنعة النوم حلا عملية إذا كان من الصعب التحكم في البيئة المحيطة.

في الختام ، يجلب النوم في غرفة أكثر مظلمة فوائد حقيقية لصحة القلب. تظهر الأبحاث أن ضوء الليل ، بما في ذلك ضوء القلب الشديد ، يمكن أن يزيد من ضغط الدماغ ويؤدي إلى التهاب الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال تقليل الضوء أثناء النوم ، توفر أفضل فرصة للجسم للتعافي على النحو الأمثل والحفاظ على صحة القلب.