متكررة في منتصف الليل؟ اتضح أن هذا هو السبب

رسم توضيحي لامرأة تنستيقظ في الليل (الصورة: فريبيك / فريبيك)

جاكرتا - عند سماع كلمة الفرامل ، يفكر معظم الناس على الفور في صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل. ومع ذلك ، هناك نوع آخر من اضطرابات النوم التي لا تقل إزعاجا ، وهي الفرامل المتأخرة أو ما يسمى غالبا الاستيقاظ المبكر.

وفقا للدكتور أنجيلا هوليداي بيل ، طبيبة ونائمة ، فإن فقدان العرق المتأخر هو حالة يستيقظ فيها الشخص في وقت أبكر بكثير مما كان يريد ولا يمكنه العودة إلى النوم ، على الرغم من أن الجسم لا يزال يشعر بالتعب.

التقارير من صفحة Healthshots ، يمكن أن يعاني من هذا الاضطراب من قبل أي شخص ، لكنه يحدث في كثير من الأحيان مع تقدمنا في العمر. الأخبار السارة ، هناك العديد من الطرق للتغلب عليها.

على الرغم من أنه ليس تشخيصا طبيا رسميا ، إلا أن الأطباء النائمين يطلقون على الفكريات المتأخرة حالة يستيقظ فيها الشخص قبل 1.5 إلى 2 ساعة من الوقت المخطط له. يستمر هذا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر متتالية.

هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي تجعل هذه الحالة أكثر شيوعا لدى كبار السن ، بما في ذلك:

1. تغيير إيقاع الساعة البيولوجية

مع تقدمنا في العمر ، تتغير الساعات البيولوجية للجسم أيضا. يميل الجسم إلى جعلنا نشعر بالنعاس في الليل ونستيقظ تلقائيا في الصباح الباكر. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون لدى الآباء وقت نوم أقل وأكثر تواترا في مرحلة نوم خفيف ، مما يجعل من السهل الاستيقاظ.

إنتاج الميلاتونين هو هرمون ينظم جودة النوم ينخفض أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت اضطرابات النوم مثل حمى النوم أكثر شيوعا مع تقدمنا في السن ، مما يجعل النوم أكثر تعطلا.

2. تغير الهرمونات

بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي فترة الحيض والحيض إلى مشاكل في النوم ، بما في ذلك فقدان النوم المتأخر. يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين والبراغيسترون على مركز النوم في الدماغ وكذلك إيقاع الساعة البيولوجية.

بالإضافة إلى جعل النوم أخف وزنا وسهلا للتجزئة ، تعاني العديد من النساء اللواتي يعانين من التهاب الدماغ أيضا من عرق ليلي أو فلاش ساخن يجعلهن يستيقظان في الساعات الأولى من الصباح ويصعبان النوم مرة أخرى.

3. الاكتئاب والقلق

غالبا ما يرتبط اكتئاب القلق الباطني بالاكتئاب. تظهر الأبحاث أن الاكتئاب يمكن أن يغير إيقاع النوم مع زيادة مستويات الكورتيزول في الصباح ، مما يؤدي في النهاية إلى جعل الشخص يستيقظ بشكل أسرع

يلعب القلق والإجهاد دورا أيضا ، لأنه يبقي الدماغ في حالة تأهب ، مما يجعل من الصعب العودة إلى الفراش بعد الاستيقاظ.

4. الكحول

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع. كان ذلك صحيحا في البداية ، لكن الأبحاث أظهرت أن الكحول يتداخل في نوعية النوم ، خاصة في مرحلة حركة العين السريعة التي حدثت في النصف الثاني من الليل. ونتيجة لذلك ، يستيقظ الشخص في كثير من الأحيان في الصباح الباكر.

كيفية التعامل مع قصور الغدة الدرقية

الخطوة الأولى هي معرفة السبب. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادا على شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش ، فحاول التوقف لعدة أسابيع لرؤية التغييرات. إذا كان العرق الليلي مشكلة ، فاستخدم رشا أكثر برودة أو خفض درجة حرارة الغرفة.

إذا كنت لا تعرف السبب الدقيق حتى الآن ، فحاول البدء من عادات النوم:

- النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم.

- قم بوضع روتين قبل نوم مريح.

- تجنب الكحول والكافيين والتعرض للشاشة الخفيفة في الليل.

إذا كانت المشكلة مرتبطة بالصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، فيجب عليك استشارة المعالج أو الطبيب. يمكن أن يساعد أخصائي النوم أيضا في العثور على الأسباب وتقديم الحل الصحيح.