جاكرتا - يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم أو الفرامل في الليل. يتأثر هذا بأشياء كثيرة ، أحدها هو العقل المعقد الذي غالبا ما يلبي محتويات الرأس.
جاكرتا - وفقا لعالم النفس وكاتب 10 أيام إلى طفل مخدر غير موجود ، جيفري برنشتاين ، دكتوراه ، فإن الأفكار المعقدة التي تدور حول الرأس في الليل هي مشاكل النوم التي يعاني منها مرضاه في كثير من الأحيان. للتغلب على هذا ، هناك جملة بسيطة يمكن استخدامها.
الجملة هي "هذه الفكرة يمكن أن تنتظر". هذه الجملة ذات الكلمات الأربع لها تأثير هائل ، حيث عندما يتم قولها لنفسك يمكن أن تخلق حدودا بين الشخص والعقل البري في الليل.
"على مر السنين ، قدمت عبارات أربع كلمات لعملائي الاستشاري الذي استيقظ في منتصف الليل ووجدتهم محاصرين في القطار التعبيري الليلي الذي كان يفكر كثيرا. في معظم الحالات ، يبلغون أنها مفيدة للغاية "، قال جيفري ، نقلا عن علم النفس اليوم ، يوم الثلاثاء ، 9 سبتمبر 2025.
هذه الجمل ليست بحاجة إلى الانتهاء أو الإهانة أو دحضها من قبل الدماغ. تعطيك الجملة فقط عقلك النشط للغاية لتأخير تفكيرك في الأمر في الليل وهو وقت للراحة والنوم.
هناك عدة أسباب تجعل هذه الجملة فعالة للغاية في التعامل مع صعوبات النوم. بدءا من سهولة وواصلة بما فيه الكفاية للتذكر ، وتعزيز القدرة على التوقف لفترة من الوقت ، والحد من الحاجة الملحة لإثارة القلق وعدم الراحة.
بالإضافة إلى قول هذه الجملة ، يمكنك أيضا القيام ببعض الأشياء لتكون قادرا على النوم بشكل أسرع. مثل ضبط التنفس بشكل جيد ، وسحبها ورميها ببطء ، ثم تكرار هذه الخطوة.
يمكنك أيضا تخيل سماعة رأس لرسم كل مخاوفك في سماعة الرأس هذه ثم إغلاقها ، وإعادة فتحها في الصباح. تجنب أيضا استخدام هاتفك المحمول أو جهاز إلكتروني آخر بحيث تنام بسهولة في الليل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
