YOGYAKARTA - النوم ليس مجرد روتين يومي مريح. النوم هو أحد الأسس الرئيسية في عملية استعادة العضلات بعد التمرين. عندما يستريح الجسم ، هناك سلسلة من العمليات البيولوجية الأكثر أهمية. بدءا من إصلاح الأنسجة إلى ترتيبات الهرمونات. بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في الحفاظ على قوة العضلات والأداء البدني ونتائج التمرين المثلى ، لا يمكن الاقتراح بجودة النوم. فيما يلي خمسة أسباب تجعل النوم مفيدا جدا لاستعادة العضلات.
عندما تدخل مرحلة النوم العميق ، ينتج الجسم هرمون النمو بكميات أكبر. هذا الهرمون مهم جدا لأنه مكلف بإصلاح أنسجة العضلات التالفة بعد التمرين وتحفيز نمو الخلايا الجديدة. إذا لم تنم بما فيه الكفاية ، يتم تعطيل إطلاق هذا الهرمون ، وهذا التعافي أقل من الأمثل. تظهر الدراسات أيضا أن اضطرابات النوم طويلة الأجل يمكن أن تقلل من حساسية العضلات لهذا الهرمون ، مما يؤثر سلبا على عملية التجديد.
أثناء النوم ، يكون الجسم في حالة مثالية للقيام بتصنيف بروتين العضلات ، وهي عملية يتم فيها إصلاح العضلات وإعادة تشكيلها لتصبح أقوى. هذا مهم بعد النشاط الحاد الذي يسبب تمزقات ميكروية في أنسجة العضلات. إذا تعطل النوم ، تصبح هذه العملية غير فعالة ، وقد تبدو نتائج التمرين سدى. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) إلى أن تكون أعلى عند قضاء النوم ، وهذا يمكن أن يعيق تكوين العضلات.
التمرين البدني يستنزف الجليكوجين ، وهو شكل من أشكال تخزين الطاقة المخزنة في العضلات. أثناء النوم ، تتاح للجسم الفرصة لملء الجليكوجين بمساعدة الكربوهيدرات من الطعام الذي تم استهلاكه سابقا. هذه الاحتياطيات مهمة حتى تتمكن من الأداء على النحو الأمثل في التمرين التالي. بدون قضاء قسط كاف من النوم ، تتعطل عملية ملء الطاقة هذه وتتسبب في التعب الطويل.
يساعد النوم على تحقيق التوازن بين الجهاز المناعي وخفض الالتهابات الناجمة عن الإجهاد الجسدي بسبب التمرين. أثناء النوم ، يطلق الجسم السيتوكين المضاد للالتهاب الذي يساعد على تهدئة العضلات وأنسجة الجسم. هذا يساعد على تخفيف DOMS (خمول عضلة القرحة المتأخرة) ، ويقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين التالي. كلما تحسنت جودة النوم ، كلما عاد الجسم إلى حالته المثلى بشكل أسرع.
هل تعلم أن تدفق الدم إلى العضلات يزداد أثناء النوم جيدا؟ إطلاق دليل استعادة العضلات ، الجمعة 1 أغسطس ، هذه ليست مجرد تخفيف ، ولكنها عملية مهمة تضمن وصول الأكسجين والمواد المغذية مثل الأحماض الأمينية والغلوكوز والفيتامينات إلى أنسجة العضلات التي تحتاجها. تدفق الدم السلس يسرع عملية الإصلاح ويمنع تقزم العضلات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين ينامون جيدا يميلون إلى الشعور بتنوع أكبر والتعافي في وقت أقرب بعد التمرين.
الحصول على نوم كاف وجيد ليس مجرد مسألة "تجنب الارتياح." هذه عملية مهمة تنطوي على هرمونات ، وإصلاح الخلايا ، واستعادة الطاقة التي تعتبر حاسمة للغاية بالنسبة للأداء البدني. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتريد رؤية أقصى قدر من النتائج ، فحدد الأولوية للنوم وكذلك الحفاظ على نظامك الغذائي أو جدول التمرين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
