YOGYAKARTA - إذا تم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في إزالة السموم من الجسم وصحته. لكن العديد من الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي صارم لإنقاص الوزن يعانون من اضطرابات النوم كآثار جانبية. في الواقع ، نوعية النوم الجيدة مهمة جدا لنجاح النظام الغذائي والصحة ككل. إذا كنت مصمما على نظام غذائي ولكن النوم يصبح غير لائق ، فقد تساعد بعض التعديلات الصغيرة. فيما يلي كيفية التغلب على الغثيان الغذائي أثناء النظام الغذائي الصارم الذي يجب القيام به.
عند اتباع نظام غذائي ، يقوم الكثير من الناس على الفور بخفض جميع أنواع الكربوهيدرات. في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى كربوهيدرات معقدة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. يساعد هذا الكربوهيدرات أيضا على إنتاج السيروتونين الذي يلعب دورا في جودة النوم. يمكنك اختيار المصادر الصحية مثل البوتاسيوم أو البطاطس أو الأرز الأحمر في أجزاء خاضعة للرقابة. تجنب الكربوهيدرات السريعة للأكل ، ولكن لا تقضي الكربوهيدرات تماما.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يتسبب في أن يكون الجسم قد انتهى من الهضم أثناء نومك. على العكس من ذلك ، إذا كنت تأكل في فترة ما بعد الظهر جدا ، يمكنك أن تشعر بالجوع في منتصف الليل وتستيقظ. نقلا عن مؤسسة النوم ، الثلاثاء ، 29 يوليو ، من الضروري محاولة تناول العشاء لمدة 2-3 ساعات قبل النوم مع جزء خفيف ولكنه مغذي للغاية. تأكد من أنك لا تنام في حالة ممتلئة للغاية أو جائعة للغاية.
البروتين مهم جدا في النظام الغذائي ، ولكن الاستهلاك المفرط ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يمكن أن يجعل الهضم بطيئا ويزعج النوم. لذلك ، اختر مصدرا خفيفا للبروتين مثل الدجاج بدون جلد أو الأسماك أو البيض أو التوفو والتيمبيه. جنبا إلى جنب مع الخضروات بحيث يظل الجسم خفيفا ولا "يعمل بجد" في الليل. كما يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
جاكرتا - قد تشعر أنك بحاجة إلى الوجبات الخفيفة أو القهوة لإضافة الطاقة أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكافيين أو السكر المفرط في فترة ما بعد الظهر أو المساء يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، من الضروري اختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات أو الشاي العشبي الخالي من الكافيين. تحتاج أيضا إلى الحد من الكافيين على الأقل قبل 6 ساعات من النوم للحفاظ على جودة راحةك.
التغذية الصارمة تجعل الجسم يعاني أحيانا من نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامينات ب المعقدة. كل هذه المغذيات الدقيقة ، تتعلق بجودة النوم. يمكنك تلبية هذه الاحتياجات من خلال الطعام أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. بالطبع ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وتغذية للتأكد من النتائج المثلى للنظام الغذائي الصارم الذي تقوم به. بالتأكيد ، يمكن أن تكون الأطعمة في شكل خضروات خضراء وفول الصويا والحبوب خيارا صحيا وطبيعا.
النوم والنظام الغذائي على قدم المساواة في الحفاظ على الصحة. إذا كنت تتبع نظاما غذائيا صارما ولكن نوعية النوم تنخفض ، فيمكن إعاقة عملية إنقاص الوزن. باستخدام الخطوات البسيطة كما هو موضح أعلاه ، يمكنك الاستمرار في النوم جيدا أثناء اتباع نظام غذائي صحي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
