جاكرتا - غالبا ما يعتبر المشي نشاطا خفيفا ، على الرغم من أن الفوائد غير عادية عند القيام به بانتظام.
بالإضافة إلى تغذية القلب وتحسين المزاج ، تعد المشي في الصباح أيضا وسيلة فعالة للحفاظ على الوزن وزيادة القدرة على التحمل ككل. لا تتطلب أدوات خاصة أو عضوية صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تبدأ هذه العادة من خطوات صغيرة حرفيا.
واحدة من طرق المشي التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية الآن هي الطريق الهرمي ، أي تقنية المشي بنمط السرعة التدريجية.
المفهوم بسيط: بدءا من السرعات المنخفضة ، ثم زيادة الكثافة تدريجيا حتى تصل إلى القمة ، ثم خفضها مرة أخرى حتى تعود إلى السرعة الأولية. تستمر مدة هذا التمرين عموما لمدة 20-25 دقيقة.
وفقا لتقرير صادر عن صحيفة هندوستان تايمز ، أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في تحسين اللياقة البدنية الإجمالية ، والمساعدة في حرق السعرات الحرارية على النحو الأمثل ، وكذلك الحفاظ على الدافع لمواصلة النشاط. وقال ميتوشي أجميرا، خبير التغذية واللياقة البدنية، إن هذه التقنية مناسبة لأي شخص، بما في ذلك أولئك الذين بدأوا للتو روتين التمرين.
"التغيير في الإيقاع أثناء المشي يبقي مجموعات العضلات المختلفة نشطة. كما أنه يحفز عمل العضلات الأساسية والساقين والأرداف بشكل أكثر فعالية". هذه التمرينات متعددة المراحل تدريجيا تعزز معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل دون الضغط المفرط على المفاصل ، بحيث تكون مناسبة لأعمار مختلفة.
يوجياكارتا - تمشيا مع الاختلافات في السرعة يصنف أيضا على أنه صديق للجسم. لا تتطلب مساعدات أو أماكن خاصة ، يمكن القيام بهذه التقنية في الحدائق أو ساحات المنازل أو حتى الطرق المحيطة بالمجمع السكني. ما نحتاجه هو الاتساق والقليل من التسخين.
لبدء جلسة المشي الهرمي ، يوصى بإجراء تسخين خفيف لمدة خمس دقائق. يمكن أن تساعد الحركات مثل تدوير الكتفين وتأرجح الذراعين وتخفيف الكاحلين في إعداد الجسم وتقليل توتر العضلات وتقليل خطر الإصابة.
بعد الاحترار ، ابدأ في المشي بسرعة معتدلة لمدة دقيقتين. أضف السرعة كل دقيقتين التاليتين حتى تصل إلى خطوة سريعة ديناميكية. بعد الوصول إلى الذروة ، خفض السرعة تدريجيا كل دقيقتين حتى تعود إلى الخطوة الأولية. انتهى الأمر بالذهاب لمدة خمس دقائق بشكل عرضي وتمددات خفيفة مثل لمس إصبع القدم أو تمدد عضلات الفخذ.
وأضاف ميتوشي: "هذه الطريقة لا تزيد فقط من دوران الدم وحرق السعرات الحرارية ، ولكنها تثير أيضا آثار ما بعد الحرق - حيث يستمر الجسم في حرق الطاقة حتى بعد الانتهاء من التمرين".
مع نمط بسيط ولكنه منظم مثل هذا ، لم يعد المشي مجرد نشاط عادي ، ولكنه تمارين بدنية فعالة وممتعة. إذن ، ماذا تنتظر؟ ارتد حذاء مريح ، وبدأ خطواتك الصحية اليوم!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
