لا تصل إلى إصابة المفاصل ، هكذا هي 5 مواقف صحيحة أثناء المشي

رسم توضيحي للموقف الصحيح أثناء المشي حتى لا تصاب بالمفاصل (Freepik / halayalex)

YOGYAKARTA - المشي ، ربما يكون شيئا شائعا يتم القيام به في جميع الأوقات. خاصة عند وضع المشي كروتين تمريضي. ولكن عن طريق الخطأ وضع إيماءات الجسم ، اتضح أنه من الخطر إصابة المفاصل. وفقا للمعالج الطبيعي الدكتورة ميليكا ماكدويل ، فإن الموقف الجيد لا يجعل الطريق أكثر راحة فحسب ، بل يساعد على الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات والرئتين. مثل المشي مع الرأس المنخفض ، يمكن أن يجعل العضلات متوترة ويزيد من خطر التعثر أو السقوط. إذن ما هو الموقف الصحيح للمشي؟ تحقق من النصائح التالية.

سحب المعدة قليلا إلى الداخل حتى تحصل العمود الفقري على دعم طبيعي. ليست هناك حاجة حقا إلى أن تكون قويا "محايدا" فقط ، كما يقدم اقتراح ماكدويل من قبل Real Simple ، الأربعاء ، 26 يونيو.

أثناء المشي ، تخيل أن هناك خيطا يسحب الرأس إلى الأعلى. يساعد رأس ثابت على تنشيط عضلات الرقبة والظهر ، وكذلك تسهيل النظر إلى الأمام.

يساعد كتف مريح كتف ذراع. عندما ترتفع الكتف ، يمكن استخدام عضلات الترابزي في الغالب ، مما يزعج التنفس وحركات الذراعين.

اعتد على خطواتك قليلا أمام الجسم ، وليس طويلا جدا. ازلع الكعب أولا ، ثم امس إلى نهاية إصبع القدمين. يمس الكعب أولا التربة ، ويقلل من الصدمة في الساقين ويمتص الأسلوب على الركبتين والوركين. يساعد على تقليل الضغط على الركبة والوركين إلى أسفل الظهر.

تساعد مضادات الذراع المتوازنة الجسم على الحفاظ على استقرار الجسم وتقليل الدوران المفرط للغاية للخصر. تأكد من أن الكوعة تنقر قليلا ، ولا تتكثف اليدين.

للتحقق من وضعك عندما يكون المشي صحيحا أم لا ، حاول المشي أمام المرآة. استخدم الملابس المناسبة بحيث تكون خط الكتف والوركين والظهر واضحة. من خلال الانتباه إلى العديد من الأشياء ، مثل النشاط النشط ، والرأس المستقيم ، والكتف المريح ، والخطوات القصيرة ، وموازين الذراع المناسبة ، ستكون المشي أكثر راحة وكفاءة وجيدة للصحة طويلة الأجل.

من المهم أن نفهم أن تحسين وضع المشي هذا يمكن أن يزيد أيضا من الطاقة ، ويحافظ على التوازن ، وحتى يخفف من توتر الجسم. لذا ، دعونا نغير عادات المشي العادية إلى تمارين خفيفة مفيدة!