YOGYAKARTA - تساهم هرمون الكورتيزول في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتقليل الجهاز الالتهابي ، وتنظيم التمثيل الغذائي. ولكن كما اتضح ، فإن زيادة الكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن تسبب آثارا جانبية ، أحدها هو زيادة الوزن.
يتم إنتاج الكورتيزول في الجسم كحامل للرسالة الكيميائية. على الرغم من أنه يشار إليه باسم هرمون الإجهاد ، إلا أن مساهمته الإيجابية كثيرة في الجسم. يشار إلى الكورتيزول أيضا على أنه هرمون المنشطات الهامة ، وهو مادة في مجموعة الهرمونات التي تسمى glukokortikoid. ينتج في الغدد الأدرينالية الموجودة فوق الكلى مباشرة ، يرتبط الكورتيزول أيضا بالجهاز المناعي.
يتم إطلاق الكورتيزول بشكل عام يرتبط ارتباطا وثيقا بالإيقاع اليومي لجسمك مع إطلاق 50-60٪ في غضون 30-40 دقيقة بعد الاستيقاظ ، ثم تنخفض مستوياتها طوال اليوم. إطلاق Healthline ، الاثنين ، 16 يونيو ، يتم تنظيم إنتاج وإطلاق هذا الهرمون من قبل الغدد الغدد الصماء والهيبول في الدماغ. عندما يزداد الإجهاد ، يتم إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. يؤدي ذلك إلى زيادة في معدل القلب ومستويات الطاقة لإعداد الجسم لمواجهة المواقف التي يمكن أن تكون خطيرة. فيما يتعلق بارتفاع هرمون الكورتيزول مع زيادة الوزن ، وذلك بسبب استجابة الجسم للتوتر.
يطلق عليه متلازمة كاشنغ ، مما يتسبب في بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة في الدم. إذا ظلت مستويات الكورتيزول مرتفعة ، يمكن أن تحدث الآثار الجانبية التالية:
إذا كنت في حالة من الإجهاد المزمن ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. هذا هو السبب في أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام غير الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى علاقة بين زيادة استجابة الكورتيزول وزيادة كمية الدهون في البطن في المجموعة المكونة من 172 رجلا وامرأة ، مما يشير إلى أن ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يسبب تناول الطعام المفرط. على الرغم من أن مستويات الإجهاد والكورتيزول لا تتصل دائما مباشرة ، إلا أنه من المهم معرفة كيفية منع هرمون الكورتيزول من زيادة الوزن. فيما يلي الطرق التي يمكن القيام بها لمنع زيادة الوزن بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول.
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية للتغلب على زيادة الوزن في القيام بنشاط بدني منتظم. ارتبطت التمارين الرياضية المنتظمة بانخفاض مستويات التوتر وتسمح لك بأن تكون أكثر مرونة عندما يظهر محفز التوتر. ما هو أكثر من ذلك ، ممارسة الرياضة لتحفيز إطلاق endorfin ، وهو كيميائي يوفر شعورا بالمتعة يزيد من السعادة ويمكن أن يساعد في إدارة التوتر.
بالإضافة إلى البقاء نشطا أو ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن تناول الطعام بدقة يساعد أيضا في إدارة زيادة الوزن بسبب الإجهاد. الوعي يعني أن تكون حاضرا تماما وأن تكون على دراية بما تفعله في أي لحظة. تناول الطعام بدقة يطبق هذا المفهوم على النظام الغذائي ، مما يشجعك على أن تكون على دراية كاملة بتجربة الأكل الخاصة بك ، بما في ذلك بعض الإشارات ، مثل الجوع والامتلاء والنكهات وملمس النظام الغذائي.
هناك طريقة محتملة أخرى للتعامل مع زيادة الوزن يمكن أن ترتبط بمستويات عالية من الكورتيزول وهي استشارة ممارسين مؤهلين ، مثل طبيب نفساني أو متخصص تغذية مسجل. يمكن أن يساعدك المعالج أو طبيب نفساني في العثور على بعض الاستراتيجيات لتقليل التوتر وإدارة تناول الطعام بسبب العواطف. من ناحية أخرى ، يمكن لخبير التغذية توفير التثقيف الغذائي لتزويدك بالأدوات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات أكثر صحة حول الطعام.
النوم هو متغير غالبا ما يتم تجاهله له تأثير كبير على مستويات الكورتيزول واحتمال زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، المزمنة والحادة على حد سواء ، يمكن أن يسبب زيادة الكورتيزول غير الصحية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ويسبب زيادة في هرمونات معينة مرتبطة بالجوع والشهوة ، والتي لديها القدرة على التسبب في زيادة الوزن. لذلك ، تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم أو إضافة ساعات نوم إذا كان لا يزال أقل من 7-9 ساعات في الليل.
التأمل يدرب العقل على التركيز وإعادة توجيه العقل. على الرغم من وجود عدة أنواع من التأمل ، إلا أن الأكثر شيوعا التي يتم ممارستها هي التأمل العقلاني والروحي والتركيز والحركة والطنان والعقيدات العابرة. بغض النظر عما تختاره ، فقد ارتبطت ممارسة التأمل بانخفاض مستويات الكورتيزول في مجموعات السكان المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل حتى في تحسين نوعية نومك.
هذا هو تفسير العلاقة بين ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يجعل الوزن يكتسب. لكيفية الوقاية منه ، يمكنك القيام بذلك تدريجيا. من الضروري أن نفهم أن زيادة الكورتيزول هي استجابة طبيعية للإجهاد. الشيء الأكثر أهمية هو القيام بذلك ، ابدأ في تعلم إدارة الإجهاد للحياة المستقبلية الأكثر صحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
