الإجهاد المتكرر؟ كن حذرا من الكوليسترول يمكن أن يرتفع

أنشرها:

جاكرتا - يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الإجهاد ، سواء بسبب العمل أو المشاكل المالية أو المشاكل العائلية أو التغييرات الكبيرة في الحياة مثل الانتقال إلى المنزل. عندما تشعر بالاكتئاب ، سيطلق الجسم هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، وهي مواد كيميائية طبيعية تحفز معدل ضربات القلب وتشحذ التركيز وتساعدك على مواجهة التحديات.

يمكن أن يكون القليل من التوتر مفيدا في الواقع لأنه يمكن أن يحفزك على التركيز وإكمال المهام. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المستمر هو قصة أخرى. إذا بقيت هرمون التوتر الخاص بك مرتفعا على المدى الطويل ، فقد يحفزك على القلب والأعضاء الأخرى.

التقارير من موقع WebMD ، يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول بسبب الإجهاد المزمن إلى زيادة إجمالي مستويات الكوليسترول في الدم ، وخاصة الكوليسترول السيئ (LDL).

لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يتراكم الكوليسترول الزائد LDL على جدار الشريان ويسد تدفق الدم. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضا إلى التهاب يقلل من مستويات الكوليسترول الجيدة (HDL) ، والتي تساعد وظيفتها على تنظيف LDL من الدم.

نطاق مستويات الكوليسترول الموصى به للبالغين الأصحاء هو:

- الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغ / ملليلتر

- الكوليسترول LDL: أقل من 100 ملغ / ملغ إسترليني ، أو أقل من 70 ملغ / ملغ إسترليني للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري

- الكوليسترول HDL: 40 ملغ / ملغ أو أكثر للرجال ، 50 ملغ / ملغ أو أكثر للنساء

- تريغليسيريد: أقل من 150 ملغ / ملغ دقيقة

تظهر الأبحاث أن الإجهاد المرتفع في الحياة اليومية يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول:

- في دراسة كبيرة شملت أكثر من 91,500 بالغ من مختلف المهن ، ارتبط الإجهاد الوظيفي بارتفاع الكوليسترول ، بما في ذلك الزيادة في LDL وانخفاض HDL. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط العمل هم أيضا أكثر عرضة لاستخدام أدوية الكوليسترول.

- تظهر الدراسات التي أجريت على ضباط الشرطة في ولاية أيوا أن الضباط النسائيات لديهن مستويات أعلى من التوتر وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري مقارنة بالضباط الذكور والنساء الآخرين في الولاية. وتصف ما يصل إلى 77٪ من الضباط الإناث الإجهاد بأنه السبب الرئيسي لمشاكلهم الصحية.

- وجدت دراسة أخرى شملت 439 سائقا للحافلات والشاحنات وسيارات الأجرة أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط العمل يميلون إلى أن يكون لديهم LDL و triglicider عالية ، وانخفاض HDL ، وارتفاع ضغط الدم.

يأتي جزء من العلاقة بين الإجهاد والكوليسترول من عادات سيئة عندما يحاول الشخص التعامل مع الإجهاد. عند مواجهة الإجهاد ، قد تأكل الأطعمة غير الصحية ، أو تزيد من الوزن ، أو تدخن ، أو تشرب الكحول بشكل مفرط ، أو تصبح كسولا للحركة ، وكلها تزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول.

إذا كنت بالفعل يعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فإن الإجهاد يمكن أن يزداد سوءا حالته. في إحدى الدراسات التي شملت حوالي 200 رجل وامرأة في منتصف العمر كان لديهم ارتفاع الكوليسترول ولاحظت لمدة 3 سنوات ، كان لدى المشاركين الذين يعانون من ارتفاع الإجهاد مستويات كوليسترول أعلى من أولئك الذين كانوا أقل إجهدا.

حتى الشباب والأشخاص الأصحاء يمكن أن يشهدوا ارتفاعا في الكوليسترول خلال فترة الإجهاد العالية. في دراسة شملت 208 طلاب تقل أعمارهم عن 30 عاما ، زادت مستويات هرمونات الإجهاد والكوليسترول (بما في ذلك LDL والكوليسترول الكلي) مع خضوعهم للامتحانات النهائية.

لا تميل إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الأطعمة الغذائية الغذائية أو شرب الكحول أو التدخين أثناء الإجهاد. على الرغم من الشعور بالراحة على المدى القصير ، إلا أن هذه العادة لها تأثير سيء على الصحة على المدى الطويل ، بما في ذلك زيادة الكوليسترول. التغييرات التالية في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد والكوليسترول في نفس الوقت:

- اتصل بالأصدقاء أو العائلة أو الزملاء الذين يمكنهم تشجيعهم. حدد موعدا لاجتماع مباشر أو هاتف أو دردشة عبر الإنترنت.

- لذلك متطوعون. مساعدة الآخرين يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من التوتر.

- كتابة مجلة أو مدونة للتعبير عن الأفكار. يمكن أن يكون توزيع العواطف من خلال الكتابة أفضل من إيواءها.

- الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى البطيئة يمكن أن تهدئ العقل ، في حين أن الموسيقى السريعة يمكن أن توفر الطاقة.

- ممارسة الرياضة بانتظام. يطلق النشاط البدني الإندورفين ، وهو كيميائي طبيعي يقلل من التوتر. إذا كنت لائقا ، فإن الجسم مستعد بشكل أفضل للجهد.

- حاول ممارسة التخفيف مثل التأمل أو اليوغا أو العقلية.

في بعض الأحيان ، الإجهاد ليس مجرد ضغط يومي عادي. قد يكون لديك اضطراب قلق ، يتميز بالخوف أو الذعر الشديد الذي يظهر فجأة وغالبا. استشر الطبيب على الفور إذا كانت لديك العلامات التالية:

- الشعور بعدم القدرة على مواجهة التوتر أو القلق.

- الإجهاد والقلق يتداخل مع العمل أو العلاقات المنزلية.

- تجربة الاكتئاب ، أو استخدام الكحول / المخدرات لتهدئة نفسك.

- اعتقدت الانتحار.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص لتشخيص ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب ، ثم إحالتك بالعلاج المناسب إذا لزم الأمر.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: kolesterol stres