يوجياكارتا - يجمع تدريب تدريب فترات عالية الكثافة (HIIT) بين النشاطات عالية الكثافة مع فترات استراحة، بحيث يعمل الجسم بكفاءة أكبر في حرق الطاقة. بالنسبة للكثيرين الذين لديهم جداول مزدحمة، فإن HIIT هو الحل للحفاظ على اللياقة البدنية في وقت قصير مقارنة بأنواع التدريب الأخرى. متوسط مدة HIIT هي 10-30 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال أن HIIT مرن لأنه يمكن القيام به مع مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدرج أو القفز على الحبل. يمكنك ضبط المدة والشد وفقا لقدراتك. بطريقة صحيحة ، يمكن أن يكون HIIT جزءا من نمط حياة صحي مستدام.
7 فوائد للياقة البدنية الفاصلة (HIIT)وجدت العديد من الدراسات أن تمارين HIIT لها تأثير إيجابي على صحة الجسم وصحته. كما ذكرت صحيفة Healthline ، فيما يلي 7 فوائد HIIT استنادا إلى نتائج الدراسة:
زيادة الأيضتشير العديد من الدراسات إلى أن HIIT قادرة على زيادة معدل الأيض حتى بعد الانتهاء من التمرين. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى التمرين إلى زيادة الأيض الخاص بك لساعات بعد ممارسة الرياضة. هذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الاستراحة.
يساعد في تقليل الدهون في الجسمأظهر استعراض ل 13 دراسة شملت 424 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن HIIT فعال في تقليل الدهون في الجسم وحزام الخصر.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن HIIT لا يزال فعالاً حتى لو تم تنفيذه لفترة قصيرة. يمكن أن يكون هذا بديلا بالنسبة لك الذي ليس لديه الكثير من الوقت للتدريب.
زيادة كتلة العضلاتيمكن أن يساعد HIIT في زيادة كتلة العضلات ، خاصة عند الأشخاص غير النشطين. ومع ذلك ، فإن زيادة كتلة العضلات من HIIT عادة ما تكون أقل من التدريب على الأثقال. لا يزال التدريب على الأثقال هو المعيار الذهبي لزيادة كتلة العضلات.
زيادة استهلاك الأكسجينثبت أن HIIT قادر على زيادة استهلاك الجسم للأكسجين. عادة ما يتم الحصول على هذه الفائدة من التمارين التحملية مثل الجري لمسافات طويلة. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر HIIT نتائج مماثلة مع وقت تدريب أقصر.
خفض ضغط الدم وضربات القلبتشير الأبحاث إلى أن HIIT يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، الذين يرجح أن يكون لديهم ارتفاع ضغط الدم. هذا أمر مهم للحفاظ على صحة القلب.
وجدت بعض الدراسات أيضا أن HIIT يمكن أن يكون له تأثير أفضل على انخفاض ضغط الدم مقارنة بالتمارين المكثفة المتوسطة في هذه المجموعة.
يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولينثبت أن HIIT يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. هذه الفوائد مهمة للغاية بالنسبة لأولئك المعرضين للخطر أو يعانون من مرض السكري من النوع 2. أظهرت الأبحاث أن HIIT يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم ويزيد من الأيض الدهني في مرضى السكري من النوع 2.
تحسين الأداء الأيروبي والأيروبيHIIT ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل يزيد أيضًا من الأداء البدني. يساعد هذا التمرين على تحسين قدرة الجسم على النشاطات الهوائية وغير الهوائية. سواء كنت رياضيا أو تريد فقط أن تكون أكثر نشاطا ، يمكن أن يساعد HIIT في تحسين الأداء.
هذه هي الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من تمرين HIIT. ابدأ ببطء وقم بتعديلها وفقا لوتركيتك، يمكن أن يكون HIIT جزءا مهما من روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
بالإضافة إلى المناقشة المذكورة أعلاه ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
