8 الآثار الإيجابية للنوم في فترة ما بعد الظهر ، لفترة وجيزة حتى يكون ذلك مفيدا للصحة

توضيح للتأثير الإيجابي للنوم بعد الظهر على الصحة (Freepik / jcomp)

YOGYAKARTA - يمكن استخدام النوم في فترة ما بعد الظهر كعادة صحية بسبب العديد من الفوائد الصحية. لعدة قرون ، كشفت العلوم عن التأثير الإيجابي للنوم في فترة ما بعد الظهر. ما هي التأثيرات على الصحة والرفاهية؟ هذا هو التحقق من القائمة والشرح الكامل.

النوم في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يزيد بشكل كبير من اليقظة والتركيز والإنتاجية. يستغرق الأمر فقط 20-30 دقيقة للنوم في فترة ما بعد الظهر والحصول على مزايا تحسين الوظيفة المعرفية. إذا غالبا ما تنخفض طاقتك بعد ساعات الغداء ، فقد حان الوقت للقيام بهذه العادة. النوم في فترة ما بعد الظهر يمكنه التغلب عليه.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تدهور الصحة ، بما في ذلك التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف الجهاز المناعي. من المعروف أن النوم في فترة ما بعد الظهر فعال في تقليل التوتر والتخفيف. يؤدي النوم في فترة ما بعد الظهر أيضا إلى إطلاق هرمون السيروتونين الذي يساعد على إدارة الإجهاد والدوبامين الذي يساعد على إدارة المزاج ويقلل من القلق.

جاكرتا - تزداد قدرة على التعلم والتذكر للمعلومات بشكل كبير بعد النوم الروتيني للظهر. بالطبع ، لا يستغرق الأمر وقتا طويلا ، لأنه إذا كنت تنام في فترة ما بعد الظهر ، فسوف يتداخل مع نوم الليل في وقت لاحق. بالنسبة للطلاب ، فإن النوم في فترة ما بعد الظهر مفيد أيضا. إطلاق Integrated Health ، الخميس 23 يناير ، يستخدم الدماغ فترة نوم في فترة ما بعد الظهر لنقل المعلومات من تخزين الذاكرة قصيرة الأجل إلى طويلة الأجل. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يكون النوم في فترة ما بعد الظهر استراتيجية فعالة لزيادة القدرة على التعلم والتذكير. كما يمكن اكتساب القدرة على حل المشكلات وتحفيز الإبداع من خلال هذه العادة.

بالإضافة إلى تخفيف التوتر الذي يسبب المرض ، فإن النوم بعد الظهر يغذي القلب والأوعية الدموية أيضا. أظهرت الأبحاث أن النوم بعد الظهر بانتظام يقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

النوم الكافي ونوعية الجودة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نظام مناعي قوي. يمكن أن يكون النوم بعد الظهر بمثابة مكمل قيمة لأن قسط كاف من الراحة يجعل الجهاز المناعي مستعدا بشكل أفضل لمكافحة الأمراض والالتهابات.

أظهرت الأبحاث أن النوم المنتظم بعد الظهر يمكن أن يساعد في تنظيم إطلاق السيتوكين. السيتوكين هو بروتين يلعب دورا مهما في الاستجابة المناعية. يساعد النوم في فترة ما بعد الظهر أيضا على البقاء بصحة جيدة وتقليل حمى النوم.

إذا كنت رياضيا أو تشارك في النشاط البدني الروتيني ، فإن النوم بعد الظهر يساهم في تحسين الأداء البدني. النوم بعد الظهر يزيد من وقت رد الفعل والتنسيق والقدرة على التحمل. الثلاثة منهم مهمون للأداء الرياضي ، خاصة في التمارين الرياضية عالية الكثافة أو القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم بعد الظهر أيضا على استعادة إرهاق العضلات.

غالبا ما ينمو الإبداع بشكل خصب عندما يكون العقل في حالة راحة. النوم في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يوفر مساحة مثالية للإبداع للتطور. خلال نوم أطول في فترة ما بعد الظهر ، يتم إعادة تنظيم الاتصال العصبي للدماغ بحيث يمكن أن ينتج رؤى جديدة وأفكارا مبتكرة وحل المشكلات.

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين النوم المنتظم في فترة ما بعد الظهر وزيادة العمر الطويل. على ما يبدو ، الثقافات التي تعتبر نوم النهار كشيء عادي ، لديها توقعات أطول في العيش. على الرغم من أنه لا يوجد ضمان في الواقع ، إلا أن نوم النهار يساهم في الرفاهية العامة والحياة. هذا لديه القدرة على جعل العمر أكثر صحة وطول.

بالإضافة إلى التعرف على الآثار الإيجابية للنوم خلال النهار ، من المهم أيضا فهم معايير الجودة للنوم خلال النهار. توصي مؤسسة النوم الوطنية بعد الظهر ، ويجب تجنب النوم طويل في فترة ما بعد الظهر. هذا يمكن أن يعطل أنماط النوم في الليل ويؤثر على كمية النوم. ثم من المهم السعي إلى الحصول على نوم طويل إلى متوسط للحصول على فوائد منه.