هل تأثير إعطاء الأولوية للنوم الجيد على فقدان الوزن؟ هذا ما يقول الخبراء

جاكرتا - عند إنقاص الوزن ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها والقيام بها بشكل صحيح. بدءا من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، إلى النوم الجيد.

إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد يؤثر بشكل كبير على عملية إنقاص الوزن السلسة. مع نوم جيد كل يوم ، يمكن أن تتم عملية فقدان الوزن بشكل أفضل.

إذا كان شخص يتبع نظاما غذائيا لا ينام بما فيه الكفاية ، فيمكن أن يعاني من مشاعر غير مستقرة. هذا يمكن أن يجعله يتخذ مجموعة متنوعة من الإجراءات الاندفاعية ، بما في ذلك الوجبات المفرطة.

"إذا كنت تنام أقل ، فمن المحتمل أن تكون أكثر هشاشة عاطفيا ، لذلك من المرجح أن تكون قد اتخذت خيارات غذائية متهورة" ، قال أخصائي السكري السريري ، البروفيسور إلينور سكوت من جامعة ليدز ، نقلا عن بي بي سي ، يوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025.

عادات النوم غير المنتظمة وفي وقت متأخر من الليل ستؤثر أيضا على ساعة الوجبات. يتيح لك النوم في وقت متأخر من الليل استهلاك الطعام المفرط ، بحيث يمكن تعطيل عملية فقدان الوزن.

كما أنه يسبب قدرة الهرمونات في الجسم على تذكير الشبع بالانزعاج. هذا سيجعل الشخص يواصل استهلاك الطعام دون إدراك الشبع.

وقالت: "الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الليلية ، ويزداد جوعهم وتنخفض قدرتهم على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام".

وأضاف: "عادة ما تخبرنا لبتين عندما نكون ممتلئين ، لكن قلة النوم تميل إلى التسبب في انخفاض مستويات الليبتين ، ولهذا السبب لا يزال الناس يشعرون بالجوع".

لذلك ، يوصى بشدة بالحصول على نوم جيد كل يوم ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يفقدون الوزن. النوم الجيد هو عموما مدة نوم جيدة لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للبالغين.

للحصول على نوم جيد يمكن القيام به من خلال إنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة ، وتجنب الأدوات والكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم والاسترخاء وممارسة الرياضة بانتظام.