جاكرتا - عند إنقاص الوزن ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها والقيام بها بشكل صحيح. بدءا من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، إلى النوم الجيد.
إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد يؤثر بشكل كبير على عملية إنقاص الوزن السلسة. مع نوم جيد كل يوم ، يمكن أن تتم عملية فقدان الوزن بشكل أفضل.
إذا كان شخص يتبع نظاما غذائيا لا ينام بما فيه الكفاية ، فيمكن أن يعاني من مشاعر غير مستقرة. هذا يمكن أن يجعله يتخذ مجموعة متنوعة من الإجراءات الاندفاعية ، بما في ذلك الوجبات المفرطة.
"إذا كنت تنام أقل ، فمن المحتمل أن تكون أكثر هشاشة عاطفيا ، لذلك من المرجح أن تكون قد اتخذت خيارات غذائية متهورة" ، قال أخصائي السكري السريري ، البروفيسور إلينور سكوت من جامعة ليدز ، نقلا عن بي بي سي ، يوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025.
عادات النوم غير المنتظمة وفي وقت متأخر من الليل ستؤثر أيضا على ساعة الوجبات. يتيح لك النوم في وقت متأخر من الليل استهلاك الطعام المفرط ، بحيث يمكن تعطيل عملية فقدان الوزن.
كما أنه يسبب قدرة الهرمونات في الجسم على تذكير الشبع بالانزعاج. هذا سيجعل الشخص يواصل استهلاك الطعام دون إدراك الشبع.
وقالت: "الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الليلية ، ويزداد جوعهم وتنخفض قدرتهم على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام".
وأضاف: "عادة ما تخبرنا لبتين عندما نكون ممتلئين ، لكن قلة النوم تميل إلى التسبب في انخفاض مستويات الليبتين ، ولهذا السبب لا يزال الناس يشعرون بالجوع".
لذلك ، يوصى بشدة بالحصول على نوم جيد كل يوم ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يفقدون الوزن. النوم الجيد هو عموما مدة نوم جيدة لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة للبالغين.
للحصول على نوم جيد يمكن القيام به من خلال إنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة ، وتجنب الأدوات والكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم والاسترخاء وممارسة الرياضة بانتظام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
