هل حرق الدهون أثناء النوم؟ هذه هي 6 عادات بسيطة يمكنك القيام بها
جاكرتا - غالبا ما يكون فقدان الوزن مرادفا لممارسة التمارين الرياضية المكثفة والنظام الغذائي الصارم. ولكن هل تعلم أن الجسم يمكنه بالفعل حرق الدهون حتى أثناء النوم؟ يبدو الأمر وكأنه حلم ، لكنه ليس أسطورة.
مع بعض العادات البسيطة التي يتم القيام بها بانتظام ، يمكنك مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية أثناء النوم الليلي.
وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يمكن أن يكون نمط حياة حديث يتداخل مع الإيقاع اليومي للجسم هو السبب في أن الجسم يميل إلى تخزين المزيد من الدهون.
ولكن الأخبار السارة ، يمكن التغلب على هذا من خلال التغييرات الصغيرة المتسقة. فيما يلي طريقة سهلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم ، كما ذكرت صفحة اليوم.
1. النوم الكافي
النوم الكافي ليس فقط مسألة استراحة ، ولكن أيضا مسألة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
"هناك حاجة إلى النوم للوظيفة العادية للهرمونات والجهاز المناعي. الدماغ الذي يعاني من نقص النوم هو دماغ جائع. يمكن أن يؤدي سوء النوم إلى زيادة الوزن" ، قال الدكتور ريتشارد ك. بوغان ، الأستاذ في كلية الطب بجامعة ساوث كارولينا.
يحتاج البالغون العاديون إلى النوم من 7.5 إلى 9 ساعات في الليلة. يساعد النوم المتسق وكافيا على تنظيم هرمونات الجوع مثل الغريلين والليبتين ، وبالتالي منع تناول الطعام المفرط.
2. ممارسة القوة قبل الذهاب إلى الفراش
يركز الكثير من الناس فقط على القلب ، على الرغم من أن تدريب القوة مثل رفع الأثقال مهم جدا لحرق الدهون أثناء النوم. هذا التمرين يجعل الجسم يواصل حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين الرياضية. لست مضطرا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقط استخدم وزنك في المنزل.
"مارسة القوة تحافظ على الجسم في وضع حرق السعرات الحرارية طوال الليل" ، قال بوغان.
قم بتعديل حركات مثل الخياطة أو الصفيحة أو الدفع قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على النتائج المثلى.
3. إضافة الحمل أثناء المشي
ليست هناك حاجة لمغادرة عادة المشي من أجل ممارسة القوة. ما عليك سوى إضافة ثقب صغير (1-3 كجم) أو استخدام عبء المعصم / الساق أثناء المشي. هذا يحول جلسة المشي الخاصة بك إلى مزيج من ضربات القلب وتمارين القوة. هذه طريقة ذكية لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى أثناء النوم.
"ممارسة القوة مهمة جدا لبناء العضلات وحرق الدهون ، حتى أثناء النوم" ، أوضح بوغان.
4 اليوغا قبل الذهاب إلى السرير
يمكن أن تساعد تدريبات التنفس ووضع اليوغا الخفيف في تهدئة العقل وتحسين نوعية النوم. أحد المواقف الموصى بها هو الفلفل الأمامي ، أي الجلوس على قدميك مستقيمة إلى الأمام ، ثم تميل الجسم نحو الساقين وتحافظ عليه لمدة خمس أنفاس عميقة.
تساعد هذه الوصة على تخفيف الجهاز العصبي وتسريع الانتقال إلى النوم العميق ، وهو أمر مهم للتمثيل الغذائي الأمثل.
5. خلق جو نوم بارد ومظلم
أظهرت الأبحاث الصادرة عن مجلة Diabetes أن النوم في غرفة تحت درجة حرارة حوالي 19 درجة مئوية لمدة شهر واحد يمكن أن يزيد من الدهون الشوكولاتة المحرقة بالسعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 42٪ ويزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 10٪.
"النوم في غرفة دافئة للغاية يمكن أن يتداخل مع النوم" ، قال بوغان.
يقترح أن تكون درجة حرارة الغرفة المثالية حوالي 18-19 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الضوء في الليل. يمكن للأضواء أو التلفزيون أو الهواتف المحمولة قمع إنتاج اللاتونين وتعطيل إيقاع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. استخدم ستارة بلاكشاوت وأغلق جميع الأضواء قبل الذهاب إلى الفراش.
6. حدد جدول الوجبات والنوم
يؤثر اتساق أوقات الوجبات بشكل كبير على الهرمونات والتمثيل الغذائي.
"يعمل أجسامنا بإيقاع يومي. إذا تناولنا في نفس الوقت كل يوم ، فإن الجسم يعرف متى يجب إطلاق هرمون الجوع ومتى يجب أن يبدأ في الاستعداد للنوم ، "تقول شارلوت هاريسون ، أخصائية التغذية.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادا على تناول العشاء بين الساعة 18.00 و 20.00 ، فسيقوم الجسم بتعديل الدورة الهرمونية للمساعدة في الهضم وتحضير أفضل للنوم.