الطريق ، عادة صحية للحياة الحديثة المزدحمة
جاكرتا - في خضم الانشغال الحديث ، يمكن أن يكون التعرف على المشي خطوة صغيرة تجلب تغييرات كبيرة على الصحة. دون الحاجة إلى معدات خاصة أو عضوية صالة الألعاب الرياضية ، يمكن إدراج هذا النشاط البسيط بسهولة في روتين يومي.
سواء كان المشي إلى كشك ، أو التجول في المجمع ، أو مجرد أخذ استراحة قصيرة من شاشة الكمبيوتر ، أو المشي يوفر فوائد يتم التقليل منها في كثير من الأحيان ، ولكن لها تأثير هائل على المدى الطويل.
يوفر المشي حركة ناعمة للجسم ، صديقة للمفاصل ، وجيدة للصحة العقلية.
على الرغم من أن الركض له فوائده الخاصة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يطاردون السرعة أو القدرة على الصمود ، إلا أن المشي هو المفتاح للاتساق طويل الأجل ، وتجنب الإصابة ، وتشكيل عادات صحية تستمر مدى الحياة.
1. صديق للمفاصل
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو التهاب المفاصل أو زيادة الوزن أو بدء رحلة اللياقة البدنية للتو ، فإن المشي هو حل أكثر أمانا. يمكن أن يثقل كاهل المفاصل ما يقرب من ثلاثة أضعاف وزنك في كل خطوة ، في حين أن المشي يوفر فوائد الحركة دون مبالغ فيه في الضغط. هذا يجعلها الخيار المثالي لكبار السن ، أو الأفراد الذين لديهم تاريخ من إصابات المفاصل ، أو أي شخص يتعافى.
إذا كنت قد شعرت بعد الركض ، فيجب أن تفهم أهمية بدائل أكثر نعمة. مع المشي بانتظام ، سيتم تعزيز العضلات والعظام ببطء وطبيعة ، دون خطر الإصابة بشكل مفرط.
2. سهل الإدراج في الروتين
ليس لدى الجميع الوقت أو الطاقة للركض كل يوم ، خاصة بعد العمل أو رعاية الأسرة أو الخضوع لأنشطة مزدحمة أخرى. المشي ، بدلا من ذلك ، يمكن دمجه بسهولة في الأنشطة اليومية - سواء كان المشي لفترة من الصباح ، أو التجول في المجمع بعد العشاء ، أو أخذ استراحة قصيرة خلال ساعات الراحة في المكتب.
نظرا لأنه لا يشعر وكأنه "ممارسة الرياضة الثقيلة" ، فإن المشي لديه مقاومة عقلية أقل بكثير. يشبه هذا النشاط أكثر وقتا للتنفس والتحرك والاستمتاع باللحظات. هذا الاتساق يجعلها فعالة: قد تتوقف عن الركض بعد بضعة أسابيع ، لكن المشي يمكن أن يكون عادة صحية استمرت لسنوات.
3. تهدئة العقل والعاطفة
الرياضات المكثفة مثل الجري غالبا ما تجعل معدل ضربات القلب يرتفع الجسم يدخل في وضع العمل الجاد. قد يكون هذا مناسبا لبعض الناس ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الإجهاد أو القلق أو التعب العقلي ، فإن المشي في الواقع له تأثير مهدئ.
المشي على مهل في الهواء الطلق للاستماع إلى أصوات الطيور أو الأوراق المحترقة أو مجرد الشعور بثوران الرياح يمكن أن يتصرف مثل التأمل في المشي. في الواقع ، يوصي العديد من المعالجين بجلسات علاج أثناء المشي لأن هذا النشاط يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ويجعل المحادثة أكثر طبيعية.
4. مساعدة عملية التمثيل الغذائي والوزن
المشي فعال أيضا في دعم عملية التمثيل الغذائي الصحية. على عكس الركض الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية مع إثارة الجوع المفرط ، فإن المشي يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لا تزال نشطة دون إزعاج إشارة الجوع.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عملية تمثيل الغذاء البطيئة أو مشاكل الأنسولين أو الاضطرابات الهرمونية مثل PCOS أو المشي بانتظام - خاصة بعد تناول الطعام - ، من المستحسن بشدة. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويزيد من حساسية الأنسولين ، ويدعم حرق الدهون ببطء ولكن بثبات.
5. توفير فوائد طويلة الأجل
أظهرت الأبحاث أن المشي بانتظام يمكن أن يحسن صحة القلب ، ويقلل من مستويات الكوليسترول الشريرة ، ويحسن وظيفة الرئتين ، ويقلل من الدهون في البطن ، وحتى يحافظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في السن.
على عكس التمرين الثقيل الذي يمكن أن يشعر بالاستنزاف من الطاقة ، فإن المشي هو استثمار صحي طويل الأجل. قد لا ترى النتائج على الفور في ليلة واحدة ، ولكن الفوائد التراكمية مثل راحة البال وقوة الجسم وتوازن العواطف ستكون حقيقية في الحياة.