جاكرتا - مزاج القلب الفوضوي مرة أخرى؟ حاول التأمل المشي للتغلب عليه

جاكرتا - غالبا ما يتم التأمل من خلال الجلوس في مكان سلمي ، وإغلاق العينين ، وتخفيف الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التأمل يمكن القيام به أيضا أثناء المشي.

نقلا عن Healthshots ، تعمل التأمل مع وضع الوعي أولا في كل حركة. تنطوي هذه التأملات على المشي ببطء ، مصحوبة بحركة منتظمة وتنفس وبيئة.

"على عكس تأمل الجلوس الذي يؤكد على الصمت ، فإن التأمل الجاري يعزز الوعي في الحركة" ، قالت عالمة النفس ياسمين أورورا ، نقلا عن يوم الخميس 20 مارس 2025.

عند القيام بتأمل المشي ، سيلاحظ الشخص كل حركة على قدميه. يتم تعديل إيقاع الجهاز التنفسي مع المشي ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والتركيز ، وهو أمر مفيد للحد من التوتر.

وأضاف: "المشي أثناء التأمل يضغط الانتباه في ذلك الوقت ، ويقلل من التوتر".

يمكن للتأمل في المشي تنظيم استجابة الإجهاد في الجسم ، من خلال التركيز على الحركات البطيئة والمتعمدة. عند المشي بالتأمل ، يتحول الدماغ من فرط النشاط إلى الهدوء ، ويخفض الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد.

بالإضافة إلى المساعدة في التغلب على التوتر ، يمكن أن تحسن التأمل المشي أيضا المزاج أو المزاج. من خلال التأمل المشي الذي يركز عليه الاهتمام في ذلك الوقت ، يزداد دفع الاستقرار العاطفي.

"إنه يثير المواد الكيميائية للسعادة في الدماغ والدوبامين والسيروتونين ، والتي تحسن المزاج وتدرك مشاعر الحزن" ، تابعت ياسمين أورورا.