الحد الآمن لاستهلاك فاكهة البابايا وفوائدها على الصحة
YOGYAKARTA – بالإضافة إلى سهولة الحصول عليها ، تحتوي فاكهة البابايا على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن جيدة لصحة الجسم. ولكن هل تعلم أن هناك حدودا آمنة لاستهلاك فاكهة البابايا؟
فاكهة البابايا لها بالفعل عدد لا يحصى من الفوائد. على سبيل المثال ، يقلل استهلاك البابايا من عدوى فيروس الورم الحليمي البشري وخطر آفات عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا الفاكهة أيضا لتنشيط الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا تم استهلاكه بشكل مفرط ، فسوف يؤدي إلى آثار جانبية معينة مثل الإسهال.
يجب تجنب تناول الكثير من البابايا. هناك عتبة آمنة لتناول البابايا في يوم واحد. بشكل عام ، يمكن أن يكون تناول الحد الأقصى للبابايا 200 جرام يوميا. ومع ذلك ، فإن الرقم لا ينطبق على الجميع بالنظر إلى أن حالة كل شخص مختلفة.
التقارير من مختبر الحبوب ، يحتوي فاكهة بابايا واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 120 سعرة حرارية تصل إلى 30 جراما من الكربوهيدرات ، و 5 غرامات من الألياف ، و 18 جراما من السكر. يعتمد كمية الحدود البابايا التي يمكن أن يأكلها الشخص على العديد من العوامل التي تتراوح من سن الدين ، والصحة العامة ، إلى الاحتياجات الغذائية.
ومع ذلك ، بالنسبة للمبادئ التوجيهية العامة ، يمكن للبالغين تناول البابايا بأحجام معتدلة آمنة أو حوالي 300 جرام يوميا. أما بالنسبة للأطفال ، فإن كمية البابايا التي يمكن تناولها هي بالتأكيد أقل.
مقتبسة من عنترة ، أوضحت أخصائية التغذية السريرية من جامعة إندونيسيا الدكتورة ديانا فيليسيا سوغاندا أن التوصية بتناول الفاكهة في يوم واحد مكون من جزأين إلى ثلاث حصص.
وفي الوقت نفسه ، فإن جرعة جزء الفاكهة وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) هي 50 جراما على الأقل. بحيث يكون التوصية بأكل الفواكه في يوم واحد ما مجموعه 150 جراما من الفاكهة.
ولكن يجب فرز الفواكه المستهلكة. بالإضافة إلى البابايا ، يمكنك الجمع بينها مع فاكهة أو خضروات أخرى. بهذه الطريقة يكون تناول العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدخل الجسم أكثر اكتمالا.
جاكرتا - تبين أن فعالية البابايا للصحة كبيرة جدا. بعض فوائد البابايا هي كما يلي.
لا تتناثر بذور البابايا لأنها قادرة على إزالة سمك الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بذور البابايا في زيادة شهية الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من الكحول. تساعد بذور البابايا أيضا على منع الجذور الحرة في خلايا الكبد.
إنزيم البابايا في البابايا قادر على ذوبان وتنظيف الأنسجة الميتة دون التأثير على النشاط الخلوي الجيد.
يحتوي Pepaya على ما يكفي من فيتامين C للحفاظ على الجهاز المناعي. تناول البابايا بانتظام لحماية الجسم من الأمراض والالتهابات.
يحتوي Pepaya على إنزيمين ، وهما papain و chymopapain. هذان الإنزيمان يهزان البروتينات ، وبالتالي فإن البابايا قادرة على تقليل الالتهاب المزمن مثل الربو والتهاب المفاصل.
يحتوي Pepaya على مياه عالية قادرة على تقليل الانتفاخ وتخفيف الإمساك. الألياف العالية في بيبايا قادرة على دفع نشاط الأمعاء بانتظام ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء الكبيرة.
جاكرتا - يمكن أن تجعل Pepaya الشخص يبدو أصغر سنا. يساعد ارتفاع فيتامين (ج) على تكوين الكولاجين في الجسم. سيساعد هذا الكولاجين على تشديد الجلد مع منع الشيخوخة المبكرة.
هذا هو الحد الآمن لاستهلاك فاكهة البابايا. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.