كيفية العودة إلى النوم نينياك بعد الطيران في الليل

جاكرتا لابد أن يكون أي شخص قد اختبر الاستيقاظ في منتصف الليل. لسوء الحظ ، إذا تم إيقاظه ، ولكن غير قادر على النوم مرة أخرى بسرعة ، فقد يتداخل مع النوم.

يمكن أن تسبب لك هذه الحالة أيضا تجربة الأرق. الأرق يمكن أن يجعل من الصعب النوم ، والأسوأ يمكن أن يستغرق أياما. يعتقد بعض الخبراء أن هناك بعض النصائح الفعالة حتى تتمكن من العودة إلى النوم بسلام وعدم المخاطرة بالإصابة بالأرق. تم تلخيص ما يلي من WebMD ، الخميس 15 ديسمبر.

عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يجب أن تميل إلى النظر إلى الساعة. ولكن في كل مرة تفعل ذلك ، تظهر مخاوف بشأن عدد ساعات النوم المفقودة بسبب الاستيقاظ والإجهاد بالفعل. إذا كان هذا هو الحال ، فستجد بالطبع صعوبة في الاسترخاء والعودة بشكل متكرر. أدر الساعة نحو الحائط ، وضع الساعة في الدرج ، وأوقف الرغبة في التحقق من الوقت على هاتفك.

يشير الضوء الأزرق من شاشة الجهاز اللوحي أو الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر المحمول إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. تجنب استخدام الأجهزة المحمولة عند الاستيقاظ في منتصف الليل. وإذا كنت بالفعل أو مجبرا على القيام بذلك ، فقم بإيقاف تشغيل الشاشة قبل ساعة من التخطيط للنوم مرة أخرى.

إذا تم إيقاظه لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، فحاول النهوض من السرير في غرفتك الآن والانتقال إلى غرفة أخرى دون تشغيل الأضواء. افعل أشياء مهدئة يمكن أن تجعلك تغفو مرة أخرى. على سبيل المثال أخذ نفس عميق أو قراءة كتاب.

قد تميل إلى الاستفادة من أوقات الاستيقاظ هذه للقيام بأشياء لم يتم القيام بها بعد. تذكر أن منتصف الليل ليس هو الوقت المناسب للقيام بالمهام أو إنهاء العمل أو الإبداع في المطبخ. إذا قمت بذلك ، فسوف يسجل الدماغ أنشطة إضافية في ذلك الوقت. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ مرة أخرى في منتصف الليل في اليوم التالي.

يجب استرخاء INGS من أجل النوم. إذا كنت تشعر بالقلق بسبب عدم ظهور النعاس ، يمكن أن تصبح العضلات متوترة أيضا. قم بتقنية الاسترخاء التدريجي التي تساعد على تهدئة العضلات. ابدأ من قدميك وثني جميع عضلات قدميك لمدة 5 ثوان ، ثم استرخي. خذ نفسا عميقا. كرر هذه الخطوة مع ساقيك وظهرك ومعدتك وصدرك وذراعيك ووجهك. سوف تشعر بالفرق.