الروتين اليومي الذي يمكن القيام به للحد من الشخير أثناء النوم

جاكرتا - يحدث الشخير أو ما يسمى عادة الشخير عندما يدخل الهواء عبر الحلق أثناء التنفس. أنسجة الحلق التي تهتز بحيث تصدر صوت شخير عال. هذه المشكلة ليست شيئا خطيرا ، لكن الشخير هو علامة على ظروف معينة. يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من المشاكل ، مثل السمنة وقلة النوم وانقطاع النفس الانسدادي النومي ومشاكل الأنف والحلق.

مع تضييق الجهاز التنفسي ، فإنه سيمنع صوت التنفس ، مما يؤدي إلى صوت الشخير بصوت أعلى. للتغلب على هذا ، إليك بعض الطرق للتخلص من عادة الشخير أثناء النوم ، وإطلاق Mayo Clinic ، الاثنين ، 9 مايو.

الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لديهم أنسجة إضافية في الحلق تسبب الشخير أثناء النوم. لذلك ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الشخير.

الاستلقاء على ظهرك يسمح للسان بتغطية الحلق بحيث يضيق مجرى الهواء ويمنع بعض تدفق الهواء. حاول تغيير وضعية النوم للإمالة لمنع الشخير بصوت عال.

تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير. يمكن للكحول أن يثبط الجهاز العصبي المركزي مما يسبب استرخاء العضلات المفرط، بما في ذلك الأنسجة في حلقك.

انهاء

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من الشخير أثناء النوم وكذلك الفوائد الصحية الأخرى.

عندما يكون أنفك مسدودا ، فإنك تميل إلى الشخير بصوت عال. للتغلب على هذا ، شطف الجيوب الأنفية بمحلول ملحي قبل الذهاب إلى الفراش وسيقلل من خطر الشخير أثناء النوم.

يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. تختلف ساعات النوم الموصى بها للأطفال حسب العمر. يجب أن يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة على 10 إلى 13 ساعة في اليوم. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى تسع إلى 12 ساعة في اليوم ، ويجب أن يكون لدى المراهقين من ثماني إلى 10 ساعات في اليوم.