5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Efektif Mencegah Hipertensi
JAKARTA – Menjaga tekanan darah tetap normal bukan hanya penting saat pemeriksaan ke dokter. Tekanan darah yang sehat berperan besar dalam mencegah penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya.
Selama ini, banyak orang fokus pada pola makan dan olahraga. Padahal, pada kasus hipertensi, rutinitas sebelum tidur juga berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Kebiasaan sederhana di malam hari bahkan bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dokter jantung Mary Branch, MD mengatakan ada beberapa kebiasaan mudah yang bisa dilakukan sebelum tidur.
"Langkah-langkah ini sederhana, tapi dampaknya besar jika dilakukan secara rutin," ujarnya, dikutip dari laman Eating Well.
Berikut 5 kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
1. Batasi Konsumsi Alkohol
Bagi sebagian orang, minum alkohol di malam hari terasa menenangkan. Namun kebiasaan ini sebaiknya dibatasi, terutama bagi penderita tekanan darah tinggi.
"Untuk wanita, maksimal satu gelas per hari, dan untuk pria dua gelas," kata Dr. Branch.
Alkohol dapat membuat tekanan darah sulit dikontrol dan membebani jantung. Sebagai gantinya, pilih minuman tanpa kafein seperti teh herbal atau air putih.
2. Jangan Lupa Minum Obat
Jika sudah diresepkan obat tekanan darah, pastikan diminum setiap hari sesuai anjuran, termasuk obat yang diminum sebelum tidur.
"Konsistensi minum obat sangat penting agar tekanan darah tetap terkontrol," jelas Dr. Branch.
Gunakan alarm atau kotak obat agar tidak lupa, terutama saat tubuh sudah lelah.
Baca juga:
3. Lakukan Relaksasi
Meditasi, mindfulness, atau relaksasi ringan sebelum tidur dapat membantu menurunkan stres.
"Stres yang menurun akan membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur lebih nyenyak," ujar Dr. Branch.
Peregangan ringan, yoga santai, atau menulis jurnal juga bisa membantu menenangkan pikiran.
4. Hindari Camilan Tinggi Garam
Camilan asin seperti keripik atau makanan kaleng sebaiknya dihindari pada malam hari. Garam berlebih bisa meningkatkan tekanan darah. Pilih camilan yang lebih aman seperti buah segar, kacang tanpa garam, atau popcorn tawar.
5. Buat Kamar Tidur Nyaman
Lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang membantu kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Pastikan kamar minim cahaya dan suara, serta gunakan kasur dan bantal yang nyaman.