Waktu dan Durasi Tidur Siang yang Tidak Dianjurkan

JAKARTA - Tidur siang merupakan cara untuk memgembalikan energi ketika tubuh lelah di siang hari. Namun, waktu untuk tidur siang harus tidak boleh sembarangan karena dapat berdampak buruk pada kesehatan dan mengganggu jam tidur di malam hari.

Hal tersebut disampaikan oleh spesialis paru-paru dan ahli tidur, Dr. Raj Dasgupta, dikutip dari Today, pada Selasa, 15 April 2025. Dokter Raj mengatakan tidur siang memang penyelamat bagi orang yang kekurangan tidur.

Ketika seseorang sudah cukup tidur, tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kinerja. Namun, bagi orang yang insomnia, tidur siang justru tidak disarankan terlebih jika dilakukan di waktu yang tak tepat.

Dokter Raj mengatakan waktu terburuk untuk tidur siang adalah setelah jam 15.00, atau 8 jam sebelum masuk waktu tidur malam hari.

“Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidur siang jika Anda mengidap insomnia karena dapat menghilangkan keinginan untuk tidur di malam hari,” tutur Raj Dasgupta.

Untuk waktu tidur siang yang baik antara pukul 12.00 hingga pukul 14.00. Durasi ideal untuk tidur siang adalah 15 sampai 20 menit, dan maksimal pada 30 menit.

Tidur siang terlalu lama juga tidak disarankan karena dapat mengganggu ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tidur di malam hari. Ritme sirkadian mengatur siklus tidur dan bangun 24 jam tubuh, agar sejalan dengan waktu matahari.

Tak hanya itu, tidur siang lama juga dapat meningkatkan risiko tubuh memasuki tahap tidur yang lebih dalam dan memicu inersia tidur. Inersia tidur adalah perasaan grogi, disorientasi, gangguan fungsi kognitif setelah bangun tidur, dan risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi.

“Saya ingin Anda tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan karena jika tidur siang terlalu lama, Anda mungkin terbangun dengan perasaan lebih buruk,” pungkas Dokter Raj.