Lagi Diet Tapi Sulit Menahan Nafsu Makan, Coba Cara Ini Yuk!

JAKARTA - Saat menjalani program diet, salah satu tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah rasa ingin makan berlebih. Meskipun kita tahu bahwa makanan tertentu harus dibatasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, kadang-kadang rasa ingin makan bisa sulit dikendalikan.

Baru-baru ini, seorang ahli diet mengungkapkan bahwa keinginan makan sering kali tidak ada hubungannya dengan rasa lapar yang sebenarnya, melainkan lebih terkait dnegan faktor gaya hidup.

Dalam upayanya membantu orang agar tidak terus bertambah berat badan, ahli tersebut memberikan tanggapan kepada seorang pengguna TikTok yang bertanya bagaimana cara mengatasi rasa ingin makan yang berlebihan.

Dilansir VOI dari laman Metro.co.uk pada Kamis, 19 Desember 2024, Shayne Rowland yang dikenal dengan akun @proflex.health memberikan penjelasannya.

"Saat kita merasa ingin makan, itu biasanya karena tubuh kita, seperti yang kata 'craving' (keinginan), sedang memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang kurang," katanya.

"Ini bisa jadi tanda bahwa tubuh kita kekurangan tidur. Kita tahu bahwa ketika kurang tidur, hormon ghrelin yang berperan dalam rasa lapar akan meningkat, sehingga kita merasa lebih lapar dan cenderung menginginkan makanan lebih banyak," lanjutnya.

Selain itu, Rowland menyebutkan bahwa dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa ingin makan.

"Bahkan sedikit dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, yang pada gilirannya menimbulkan keinginan makan," tuturnya.

Dia juga menyarankan agar kita memastikan kecukupan protein dalam pola makan. Jika tubuh kekurangan protein, kita mungkin merasa tidak kenyang atau tak puas dengan makanan yang dikonsumsi.

"Atau mungkin tubuh kita kekurangan nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar tubuh bisa berfungsi optimal," imbuhnya.

Menurut Rowland, kadang-kadang rasa ingin makan bukan masalah makanan sama sekali, melainkan lebih kepada kebutuhan untuk beristirahat dan memulihkan energi, terutama jika kita sedang stres.

"Jadi, jika Anda mulai merasakan keinginan makan berlebih, pastikan untuk memeriksa faktor-faktor ini terlebih dahulu. Jangan langsung mengambil camilan manis atau cokelat untuk memuaskan keinginan, karena itu tidak menyelesaikan masalah yang sebenarnya," paparnya.

Namun, jika Anda sudah memastikan faktor-faktor tersebut dan masih merasakan keinginan makan, Rowland mengatakan Anda boleh menikmati sedikit makanan yang diinginkan.

"Namun, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ini bukan tentang membatasi diri, tapi ingatlah bahwa keinginan makan biasanya muncul karena tubuh kita merasa kekurangan sesuatu yang dibutuhkannya," imbuhnya.

Sementara itu, menurut layanan kesehatan NHS, ada teknik yang bisa dicoba untuk mengatasi keinginan makan yang disebut 'urge surfing' atau "berselancar dalam keinginan".

Teknik ini melibatkan cara mengatasi dorongan atau keinginan makan dengan cara mengamati intensitas rasa ingin tersebut. Biasanya, jika keinginan tersebut tidak dipenuhi, keinginan itu akan semakin kuat pada awalnya, tetapi dengan waktu, keinginan itu akan berkurang.

NHS juga menyarankan untuk mencari aktivitas alternatif yang dapat membantu mengalihkan perhatian sampai rasa ingin makan tersebut mereda. Berikut beberapa aktivitas yang bisa dicoba:

- Menyelesaikan tugas

- Menonton televisi

- Menjelajahi internet

- Menelepon teman

- Jalan-jalan

- Bermain permainan

- Mengisi teka-teki silang

- Membaca koran

- Menghabiskan waktu dengan hobi