Cara Menahan Rasa Lapar Saat Diet Agar Tak Makan Terus

YOGYAKARTA – Rasa lapar yang dirasakan oleh seseorang yang sedang menjalani program diet sangat wajar terjadi. Meski rasa lapar menyerang, Anda yang sedang diet tetap harus menahannya. Tak perlu khawatir karena ada cara menahan rasa lapar saat diet yang bisa dilakukan.

Mengetahui cara menahan lapar membantu Anda melancarkan program diet yang sedang dilakukan sekarang.

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Diet

Kunci cara menahan kelaparan ketika diet sebenarnya ada pada makanan dan pola hidup. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan, dikutip dari Healthline.

1. Pastikan protein cukup

Di tengah program diet, Anda perlu memperhatikan asupan protein yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya protein membantu meningkatkan rasa kenyang. Akan tetapi penambahan protein harus dilakukan sesuai anjuran. Misalnya, Anda dapat menambahkan 20% hingga 30% protein dari total asupan kalori Anda.

2. Pilih makanan kaya serat

Serat makanan membantu melambatkan pencernaan dan menambah produksi hormon kenyang. Makanan yang dapat ditambahkan misalnya sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Atau Anda bisa mendapatkan serat dari makanan lain seperti buah. Buah apel bisa jadi pilihan camilan sehat saat diet.

3. Cukupi kebutuhan air

Terkadang rasa haus disalahartikan dengan rasa lapar. Selain itu rasa haus dan kurangnya asupan air berdampak pada peningkatan rasa lapar. Saat diet Anda disarankan untuk minum air putih cukup. Hanya saja perlu diperhatikan bahwa air minum tidak bisa menggantikan peran makanan yang bergizi.

4. Pilih makanan padat

Makanan padat memerlukan waktu untuk dikunyah dan dicerna. Sebaliknya, makanan lunak lebih mudah dikunyah dan dicerna sehingga ada potensi Anda mengonsumsi makanan lunak dengan porsi yang berlebihan.

5. Makan dengan kesadaran

Saat Anda makan, usahakan untuk tidak melakukan aktivitas lain. Pasalnya gangguan aktivitas saat makan akan menyulitkan otak mengenali sinyal kenyang dan lapar. Saat itu terjadi, Anda bisa mengidentifikasi rasa kenyang dengan kekeliruan.

6. Makan dengan perlahan

Jika nafsu makan Anda sedang tinggi, kemungkinan besar makanan yang akan dikonsumsi akan lebih tinggi. Untuk itu perlu pengaturan untuk memperlambat laju saat makan. Cara ini cukup efektif untuk mengekang makan berlebihan.

7. Gunakan alat makan yang cocok

Peralatan makan juga berpengaruh pada porsi makanan Anda. Misalnya, menggunakan piring yang besar akan membuat Anda mengambil nasi dalam jumlah banyak pula. Meski teknik ini belum berdampak secara ilmiah, namun Anda perlu mencobanya.

8. Olahraga teratur

Olahraga membantu Anda mengurangi keinginan untuk makan setiap saat. Selain itu olahraga juga dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

9. Tidur cukup

Studi menunjukkan bahwa seseorang yang kurang tidur mampu memicu rasa lapar, menambah nafsu dan keinginan makan. Hal itu terjadi karena ada peningkatan ghrelin, hormon lapar. Usahakan untuk tidur sesuai usia Anda.

10. Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan wajib dikelola dengan baik karena akan memicu penambahan kadar hormon kortisol. Hormon tersebut berperan meningkatkan keinginan makan. Wajar jika ada orang yang mengalami penambahan berat badan saat stres.

11. Konsumsi jahe

Tips lain yang bisa Anda coba untuk menahan lapar adalah mengonsumsi jahe. Sebenarnya jahe membantu meningkatkan nafsu makan. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa campuran herbal jahe, pepermin dan protein mampu menekan nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang.

12. Tak perlu memaksakan diri

Saat diet orang cenderung melakukan upaya keras secara radikal. Misalnya, langsung menyingkirkan makanan favorit. Cara itu bisa dilakukan namun secara perlahan. Anda bisa tetap memberi pelonggaran aturan dengan berbagai batasan.

Itulah beberapa cara menahan rasa lapar saat diet. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.