4 Buah Terbaik yang Bikin Awet Muda dan Panjang Usia
JAKARTA - Banyak faktor yang memengaruhi proses penuaan, seperti genetika, lingkungan, tingkat stres, kebiasaan merokok, dan pola makan. Pola makan yang sehat adalah salah satu kunci utama untuk menjalani hidup yang panjang dan berkualitas.
Buah-buahan kaya akan nutrisi, antioksidan, dan senyawa bioaktif dapat membantu tubuh melawan penyakit kronis, memperkuat sistem kekebalan, dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Berikut 4 buah terbaik yang dikenal dapat membuat awet muda dan memperpanjang usia menurut ahli gizi serta penelitian, seperti dilansir VOI dari laman Eat This Not That pada Senin, 2 Desember 2024.
1. Blueberry
Blueberry memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk mendukung penuaan yang sehat.
"Blueberry kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan. Dua kondisi yang terkait dengan penyakit kronis dan penuaan," kata ahli gizi Lauren Manaker.
Penelitian yang diterbitkan dalam Gerontology menemukan blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis terkait usia seperti Alzheimer, demensia, dan Parkinson.
Baca juga:
- GE Healthcare dan Asosiasi Rumah Sakit Swasta Jalin Ketra Sama Dukung Transformasi Layanan Kesehatan RI
- Kenapa Parfum yang Sama Bisa Punya Aroma Berbeda di Kulit Setiap Orang?
- Ganti Kunafa dengan Bihun, Viral Seleb TikTok Mursid Bikin Cokelat Dubai Versi Kreasi Sendiri
- Dua Cara Mudah Bantu Atasi Kecanduan Minum Kopi
2. Mangga
Mangga tidak hanya menyegarkan dan lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk mendukung umur panjang.
"Mangga kaya akan vitamin A dan C, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit," jelas Manaker.
Selain itu, antioksidan dalam mangga seperti mangiferin, quercetin, dan asam galat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang menjadi penyebab utama penuaan dan penyakit kronis.
Manaker juga menambahkan kandungan serat dalam mangga mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Hal ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang.
3. Alpukat
Selain blueberry dan mangga, alpukat juga sangat bermanfaat untuk kesehatan serta penuaan. Alpukat kaya akan serat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan usus.
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan mengurangi peradangan kronis. Selain itu, alpukat mengandung nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson, Alzheimer, dan demensia.
4. Stroberi
Stroberi juga masuk dalam daftar buah-buahan yang mendukung penuaan sehat dan memperpanjang usia. Penelitian dalam British Journal of Nutrition menunjukkan stroberi dapat membantu mengurangi penurunan fungsi kognitif terkait usia, seperti daya ingat.
Studi lain menemukan bahwa bubuk minuman stroberi dapat membantu meningkatkan daya ingat dan gejala depresi pada beberapa pria dan wanita paruh baya.