4 Rekomendasi Vitamin untuk Badan Lemas, Apa Saja yang Harus Dikonsumsi?
YOGYAKARTA – Vitamin untuk badan lemas dapat membuat Anda lebih berenergi, terutama ketika Anda sedang tidak enak badan.
Menurut penelitian, vitamin dan mineral mempunyai peranan penting dalam sistem metabolisme manusia. Asupan vitamin dan mineral dalam dosis yang cukup dapat meningkatkan berbagai fungsi organ ketika tubuh terasa lemas atau tidak bertenaga.
Lantas, apa saja rekomendasi vitamin untuk badan lemas? Yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.
Vitamin untuk Badan Lemas
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk mengatasi badan lemas:
- Vitamin C
Rekomendasi vitamin untuk badan lemas yang pertama adalah vitamin C. Jenis vitamin ini berperan sebagai antioksidan untuk melawan paparan radikal bebas.
Anda bisa mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi badan lemas, mencegah kantuk, dan meningkatkan daya tahan tubuh agar proses penyembuhan penyakit berjalan lebih cepat.
Asupan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran, seperti:
- Jeruk
- Jambu merah
- Pepaya
- Wortel
- Brokolo
- Labu kuning
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin.
Perlu Anda ketahui, tubuh hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per hari dan maksimal 2000 mg saat sakit.
Hindari mengonsumsi vitamin C secara berlebihan, sebab dapat memperberat kerja ginjal dan hati.
- Vitamin B kompleks
Ketika badan terasa lemas, Anda juga bisa mengonsumsi vitamin B agar tubuh menjadi lebih berenergi. Vitamin ini berperan penting dalam proses metabolisme karbohidrat dan protein.
Seperti yang kita tahu, karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh, sehingga Anda bisa menjalankan aktivitas dengan lancar.
Nah, jika tubuh kekurangan vitamin B kompleks, ini akan mengganggu proses metabolisme karbohidrat sehingga tubuh Anda jadi kurang berenergi dan terasa lemas.
Selain mengonsumsi suplemen vitamin, asupan vitamin B juga bisa didapat dari makan, seperti:
- Daging merah
- Susu sapi
- Sayuran hijau
- Tempe dan tahu
- Ikan laut
- Kacang-kacangan
- Vitamin E
Seperti halnya vitamin C dan B kompleks, vitamin E juga dapat mengatasi badan lemas serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Menyadur laman Cleveland Clinic, Vitamin E bekerja dengan cara memperlancar peredaran darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin E, yakni:
- Minyak nabati
- Gandum
- Sayuran hijau
- Biji-bijian
Kekurangan Vitamin E bisa membuat otot-otot terasa lemas dan pandangan agak kabur. Oleh sebab itu, mencukupi kebutuhan vitamin E akan membuat otot tubuh Anda menjadi lebih kuat sehingga Anda menjadi lebih berenergi saat beraktivitas.
- Vitamin D3
Vitamin D3 adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, berfungsi menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kekurangan vitamin D3 bisa memengaruhi sistem saraf, kekuatan otot, dan menyebab tubuh mudah terserang penyakit.
Vitamin D3 bisa didapat dari paparan sinar matahari. Selain itu, asupan vitamin D3 juga bisa diperoleh dari makanan, seperti:
- Telur
- Ikan berlemak seperti sarden
- Susu dan sereal
- Jamur
- Minyak ikan
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D3 jika tidak mendapatkan cukup sinar UV. Akan tetapi, pastikan mengonsumsi vitamin D3 dalam jumlah cukup dan tidak berlebihan.
Demikian informasi tentang vitamin untuk badan lemas. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.