Daftar Gerakan Senam Lantai untuk Melatih Keseimbangan
YOGYAKARTA – Untuk mendapatkan keseimbangan tubuh yang baik, Anda memerlukan latihan salah satunya berupa olahraga senam. Ada banyak gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan tubuh sehingga tak mudah jatuh.
Artikel berikut ini akan memberikan saran gerakan senam yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah.
Gerakan Senam Lantai untuk Melatih Keseimbangan
Perlu diketahui, senam lantai atau floor exercise adalah salah satu gymnastics yang dalam praktiknya dapat dilakukan di area yang memiliki permukaan sebesar 12 meter persegi. Selain itu pelaku senam juga harus menggunakan matras atau tikar sebagai alas untuk meredam benturan.
Salah satu manfaat senam lantai adalah melatih keseimbangan. Saat tubuh punya keseimbangan yang baik, risiko jatuh karena posisi tertentu bisa diminimalisir. Selain itu juga dapat menambah kebugaran dan kekuatan. Adapun senam yang bisa dilakukan untuk melatih keseimbangan adalah sebagai berikut.
- Sikap Lilin
Dalam senam lantai terdapat sikap lilin yang dilakukan dengan menjulurkan kaki naik ke atas, sedangkan kepala di bawah. Saat melakukan sikap ini berat tubuh ditumpu menggunakan punggung bagian atas sedangkan tangan menahan pinggul.
- Headstand
Sikao headstand atau berdiri dengan tumpu kepala hampir sama dengan sikap lilin, yang membedakan adalah tumpuannya yakni pada kepala yang menahan beban tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan kaki ditumpu di atas lantai, sedangkan dua tangan ikut menempel di lantai, lalu kaki diarahkan ke arah atas.
- Full Back Bridge
Gerakan ini bisa disebut kayang. Cara melakukannya adalah dengan berbaring lalu dua tangan dan kaki mengangkat tubuh. Tumpukan berat badan menggunakan tangan dan kaki yang menempel di lantai. Namun ingat, sikap ini dilakukan dengan membalikkan badan sehingga dada dan perut menghadap ke atas.
- Forward Roll
Gerakan ini secara sederhana adalah gerakan dengan berguling ke depan. Gerakan ini harus dilakukan di atas matras agar lebih aman. Selain itu harus dilakukan dengan hati-hati agar kepala, leher, dan punggung tak cidera.
- Backward Roll
Gerakan ini berkebalikan dengan forward roll, yakni guling ke belakang. Caranya adalah dengan menekuk tubuh posisi squat, sedangkan tangan direntangkan ke depan. Setelah itu tempelkan punggung ke lantai pelan-pelan lalu menyusul ke lantai dengan bantuan kaki. Dorong tubuh ke belakang pelan-pelan, sedangkan tangan berada di samping bahu untuk menopang bobot tubuh.
- Chartwheel
Secara sederhana chartwheel bisa diartikan dengan gerakan meroda. Gerakan ini dilakukan dengan memutar tubuh ke samping layaknya roda. Caranya adalah dengan berdiri lebih dulu dengan tegak. Setelah itu angkat kedua tangan ke arah atas, lalu putar tubuh menyamping hingga memutar seperti roda. Tangah akan berpindah dari atas ke bawah, sedangkan kaki berpindah dari bawah ke atas, lalu kembali ke posisi semula.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk peregangan lebih dulu. Selain itu lakukan senam dengan pelan dan bertahap agar tak terjadi cidera. Selain terkait gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan, kunjungi VOI.ID untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.