5 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Leher dan Bahu Akibat Salah Posisi Tidur

YOGYAKARTA – Salah posisi tidur bisa mengakibatkan rasa sakit pada bahu dan leher setelah bangun. Mungkin tak sampai mengganggu aktivitas, tetapi rasa tak nyaman saat beraktivitas tentu akan menghambat. Untuk mengatasi leher dan bahu tegang, yoga bisa jadi alternatif dalam mengatasi rasa sakit tersebut. Pada prinsipnya, yoga mencegah segala jenis ketegangan dengan tubuh tetap aktif serta bergerak melakukan pose-pose. Saat Anda salah posisi tidur dan bangun dengan otot sekitar leher-bahu kaku, berikut pose yoga yang bisa dipraktikkan untuk mengatasinya.

1. Cat-cow pose

Pose pertama ini, dimulai dengan ambil posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Pertahankan keseimbangan yang sama pada keempat tumpuan tubuh sambil tarik napas dengan menggerakkan kepala ke atas lalu ke bawah. Saat buang napas, arahkan dagu ke dada dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Pose yoga untuk mengatasi sakit leher dan bahu ini, bisa diulangi beberapa kali.

2. Standing forward bend pose

Pose yoga yang kedua, dimulai dari ambil posisi gunung, yang mana berdiri dan tekuk badan ke depan hingga kepala hampir menyentuh lantai. Angkat dan tekuk kedua lengan untuk diletakkan di lantai dekat dengan telapak kaki. Biarkan kepala menggantung, jaga leher tetap rileks, dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Selain mengurangi ketegangan di leher, pose ini juga melatih tulang belakang lentur dan kuat.

3. Sphink pose

Pose selanjutnya, Anda bisa memposisikan tubuh tengkurap dengan mengangkat tangan lurus lantai dan dahi diletakkan di atas matras. Regangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Saat menarik napas, angkat kepala, dada, dan perut secara perlahan. Biarkan pusar tetap menempel matras dan kedua kaki rapat. Tahan beberapa saat pose ini dan lepaskan. Pose ini membantu meregangkan otot bahu dan dada serta memperkuat tulang leher.

4. Child pose

Child pose dilakukan dengan ambil posisi duduk di atas tumit. Lalu tekuk badan ke depan dan turunkan hingga dahi menyentuh matras. Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Saat mengambil pose ini, tekan dada pada paha kemudian tahan posisi selama beberapa detik. Setelah melakukan gerakan ini, punggung, tulang belakang, dan tekanan pada bahu akan berkurang.

5. Legs up the wall pose

Pose yoga yang meringankan sakit leher dan bahu yang terakhir ini, paling sederhana. Anda cukup berbaring terlentang dekat dinding. Usahakan bokong menyentuh dinding sehingga saat kaki diangkat bisa sejajar dengan dinding. Ambillah napas dalam-dalam dan tahan posisi selama satu hingga dua menit. Selain merilekskan leher dan bahu, pose ini juga membantu mengatasi sakit punggung.

Di atas ialah kelima pose yoga yang meringankan sakit leher dan bahu. Selain karena postur atau posisi tidur yang keliru, sakit leher juga bisa disebabkan terlalu lama menggunakan gawai atau komputer, cedera bahu karena olahraga tertentu, dan bisa juga karena terlalu stres, dilansir The Yoga Nomads, Jumat, 9 Juni. Nah, untuk mengatasi rasa tak nyaman pada sekitar leher dan bahu, Anda bisa mempraktikkan pose-pose di atas.