日惹 - 让我们明确一点：没有一种成分可以让你在跑步时呼吸强劲，将你带到领奖台上，而无需您致力于适当的训练和营养。然而，如果你在饮食和运动方面做了力所能及的事情，那么添加每日草药补充剂来增强你的运动效果，可以作为你身体的“化学设置”，帮助你实现下一个目标。性能级别。
以下是五种食品补充剂，这些补充剂已经在对抵抗运动员的研究进行了评估，以评估他们提高氧气效率，增加血流量，平衡激素谱和增加压力适应的能力。
虫草
冬虫夏草有助于加速氧气从红细胞到线粒体的转移。它是一种藏族真菌，用于传统中医（TCM），用于“肺保护”和平衡“气” - 一种基本的“生命能量”。
在临床研究中，喂食冬虫夏草导致疲劳，氧气吸收和耐力运动表现显着增加。此外，2016年的一项研究发现，急性和持续的冬虫夏草补充剂可能会增加对高强度运动的耐受性。
剂量：100-500mg（腺苷标准5-10%）
红景天
红景天已被证明对能量，注意力和活力具有一些相当大的威胁分析作用，使其成为耐力运动员的最爱。事实上，早在他们使用合成类固醇之前，俄罗斯人就在他们的奥运运动员身上测试了红景天，声称它增加了耐力并缩短了恢复时间。
红景天有助于增加氧气从肺部到红细胞的转移。这些是夏尔巴人用来“适应”生活压力和在高海拔地区工作的喜马拉雅根源。即使在今天，夏尔巴的登山者也会咀嚼红景天，以增加能量和耐用性，同时帮助登山者攀登山峰。
红景天抗扩张作用的一个机制是氧气效率的提高 - 生活在海拔（5，380米）的受试者显示出红景天补充对耐力运动期间的血氧水平，疲劳时间，峰值VO2和肺部通气的有益作用。此外，它已被证明有助于身体产生腺苷三叶磷酰胺（APT）。这为细胞水平提供了能量。
剂量：50-300mg（标准为5-6%罗莎湾）
刺五加和南非醉茄
南非醉茄（印度人参）和刺五加（西伯利亚种子）提供对身体压力的抵抗力，并提高能量水平。它们在传统医学中被用作“适应原”，以帮助身体适应压力情况。
一项发表在《阿育吠陀国际研究季刊》上的南非醉茄研究发现，每天两次服用300毫克草药补充剂，持续12周的人，其最大摄氧量会增加。《阿育吠陀与整合医学杂志》上的另一项研究观察到，精英自行车手每天服用500毫克补充剂，持续八周，发现他们的耐力和VO2 max显着增加。
南非醉茄根有益于神经、内分泌和免疫系统，维持和加强肾上腺、甲状腺和免疫功能。它还有助于减少炎症和降低血糖。因为它稳定肾上腺系统并降低皮质醇水平，所以南非醉茄的根部近年来变得流行起来，以缓解焦虑，并且无论成分的能量作用如何，作为睡眠辅助剂。
如果你跑得很远或做剧烈运动，你会让自己面临皮质醇水平升高的风险，有时是慢性的。这可能会产生令人不快的后果，例如疲劳，失眠，体重增加，月经周期紊乱，精神迷雾，易感染性和受伤风险增加。南非醉茄可以帮助您放松并适应从更艰苦的运动到焦虑等任何压力。
刺五加是最早被认可和采用的适应原之一，作为耐久性增强剂，通常被认为比南非醉茄更具刺激性。有广泛的研究，它的能力，以帮助减少耐力活动期间的疲劳，以及在疲劳期间增加注意力。在一项针对娱乐性男性抵抗运动员的为期8周的研究中，发现补充刺五加可以提高耐力，改善心血管功能并改变新陈代谢以节省糖原。
剂量：南非醉茄，10-30mg（标准为5-10%与内酯）;刺五加，100-200毫克（延长为刺五加锡酯0.5-1%）
尤里科马
Eurycoma平衡体内两种重要的激素 - 皮质醇和睾丸激素。这些是根，通常被称为马来西亚人参，在东南亚（马来西亚，泰国，越南）被用作传统药物，以帮助个人“适应”能量减少和抑郁情绪，通常伴随着慢性和过度训练的压力。
Eurycoma含有一小组有效肽，用于恢复皮质醇和睾丸激素之间的平衡。
剂量：25-50mg（标准为20-25%欧里派类）
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