日惹 - 了解在长距离跳跃中正确降落的方式对于确定跳跃的最终结果非常重要。考虑到许多运动员仅仅因为着陆技术不当而失去了最好的距离。
在远跳运动中,着陆时刻决定着你的跳跃是否被认为是有效和最佳的。
因此,每个跳跃器都需要正确了解着陆技巧,从脚的位置、膝盖到手的动摇,这有助于在空中保持身体稳定以及触摸沙子时。
轨道和地形教练页面报道,以下是一些提示,您可以掌握长跳运动中的着陆技术:
首先,在赛道上行走,同时做三步上升跳或轻度按压,脚跟几乎未从地面上抬起。习惯后,用上升跳跳增加,伴有高前膝的动向和强大的手臂运动(手臂的动向与膝盖相反)。
更具体的长距离跳跃跳跃运动练习包括一个简单的边界,即通过专注于跳跃的高度而不是距离来抬起前膝。
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之后,继续锻炼,轻度跑步,沿赛道反复上限。如果已加以控制,将此锻炼发展成为轻度跑步,弹出3-5步至约50米。
长站跳跃练习有助于了解推力和着陆的底部。尝试用宽肩的脚站在沙子边缘,膝盖略微弯曲,手推双腿向前推身体。
降落在沙子里时,一定要双腿齐头,膝盖略微弯曲,手向直。
接下来,做类似的运动,但在降落前加了一脚向前踢的运动。之后,尝试通过先使用脚跟降落来长距离跳跃,然后将膝盖滑向脚跟。
添加三步方法,然后是五步。对于更有经验的跳跃器,将其增加到12步,以便在撞击前获得一致的速度和节奏。
使用滑板跳跃跳跃到高跳量级地面,以练习正确的着陆技巧,降低受伤风险。
从5-7步的距离向高跳矩阵施压。然后站在矩阵上方,跳上脚向前踢脚,并试着手触摸脚趾。这种运动对于在着陆时练习身体的协调是有效的。
开发合适的短跑技术对于在通往平衡的轨道上奔跑时保持速度和平衡非常重要。您需要注意的是,稳定的速度将有助于产生最大的跳跃和更可控的着陆。
通过了解推力、着陆和正确接近等基本技术,初学者可以逐步提高远程跳跃能力。
定期锻炼和专注于身体的协调是获得稳定,安全的跳跃的关键,并在每一次尝试中产生最佳距离。
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