雅加达 - 根据最近的研究,各种形式的活动,包括最小的活动,可以为心脏健康带来比仅靠坐着更大的利益。
最新的研究的结果表明,在短时间内用运动取代坐着可以提供显着的心血管益处,突出不动的生活方式的危害和简单的身体活动的好处。
该研究得到了英国心脏基金会的支持,并发表在《欧洲心脏杂志》上,评估了各种活动对心脏健康的影响。
该研究涉及来自五个不同国家的15,000多名参与者,他们使用活动跟踪器。
证据表明,每天进行4至12分钟的中度至重度身体活动可以增加胆固醇水平,有助于保持健康的体重并缩小腰部大小。
「我们研究的主要结论是,虽然你行事的方式的小微变化会对心脏健康产生积极影响,但运动的强度很重要,”伦敦大学学院的Jo Blodgett说,他领导了这项研究,据《国家新闻》12月12日报道。
“应该指出的是,在用中度至重度活动取代几分钟的坐着或坐着后,心脏健康益处很可能会显现,”Blodgett博士告诉国家报。
“然而,为了实现与站立或轻度活动相提并论的好处,根据结果,需要一个到三个小时的更换,”他继续说道。
此外,Blodgett博士还建议增加心率的活动,例如快速行走或登上楼梯,即使只在短时间内。
研究表明,用锻炼取代六分钟的坐姿可以提高胆固醇水平,而换30分钟可以减肥。
例如,54岁女性,平均体重指数,每天30分钟的中度至重度运动,腰围减少2.5厘米。
「所有数据在六项研究(即跨部分)中以一个点的速度测量,我们模拟了如何用另一种行为改变一种行为 - 同时保持另一种行为的连续性 - 将对结果产生影响,”Blodgett博士解释说。
该研究呈现了有益于心脏健康的活动的等级。中度至重度运动是最有效的,其次是轻度运动,站立和最后,睡眠。
事实上,在拨打电话时,像使用台子站立或走路等简单的变化可能会有所作为。
“这项研究表明,对日常生活的一点调整可以降低心脏病发作或中风的可能性,”BHF医学总监James Leiper说。
她建议在日常生活中包括“活动量表”或短暂的动作,以建立活跃的生活方式习惯。
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