专家说晚上11点前睡觉.m有助于维持人体免疫系统

插图（未喷溅）

雅加达 -紧急安装（IGD）普里卡西医院负责人贾·普拉塔马博士说，有三件事你可以做，以保持一般的免疫系统，其中之一是获得足够的睡眠。

在这里获得足够的睡眠意味着每天6-7小时。尽量在23：00之前睡觉，在05：00之前醒来。

"晚上11点前睡觉排毒。8月11日星期三，安塔拉在健康网络研讨会中引用他的话称："在5点前醒来会引发亚硝酸盐，使血管具有弹性。

第二，每周做150分钟的运动，每5天可分为30分钟。有关练习实际上是增加心率，如步行、跑步或游泳，而不是在实际属于体育活动范畴的地板上进行清扫或拖地。

第三，实现宏观和微观营养物质的摄入。宏量营养素摄入量包括三个重要的东西，即碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

一般来说，人们每天需要的碳水化合物高达总热量的45-65%，蛋白质高达每公斤体重1克，这意味着体重60公斤的人每天需要60克蛋白质。

至于健康的脂肪，其中一种可以从鳄梨中获得，通常需要大约20%的热量需求。这种脂肪有助于吸收维生素A，D，E和K。

除了宏观营养素，不要忘记微量营养素，如矿物质，如锌和维生素，其中一个在保持身体的免疫力，同时帮助增加胶原蛋白发挥作用。

贾说，维生素C的最大摄入量为2000毫克。但实际上1000毫克就足够了。

"视情况而定。每个人对维生素C酸的耐受性都不同，所以这是对每日维生素C剂量的考虑，"Gia说。

此外，您还需要摄入可从阳光中获得的维生素D。阳光将D3前转换为D3作为免疫助推器。如果资金允许，你可以检查血液中维生素水平的血清水平。

蛋白质、健康脂肪、维生素和锌等营养物质可以从金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼等海鱼中获取。建议您每周食用三次。如果无法获得这种食物，您可以添加补充。

水果和蔬菜，如番石榴，奇异果，辣椒粉，草莓，木瓜，橙子，花椰菜，番茄，甘蓝也含有维生素C，适合您的消费。

除了海鱼，特别是锌，你可以从豆腐得到它。