写新年决议是更真实的自爱形式

新年决议的插图。（Freepik）

雅加达 - 写新年决议对许多人来说已经成为一种年度仪式。在年底，纸张，手机笔记，甚至社交媒体帖子都充满了希望和目标的清单，这些目标将在明年实现。

对一些人来说，决议是新开始的象征，而对另一些人来说，它却会因为前一年的失败阴影而产生压力。

个人成长的临床心理学家Phoebe Ramadina，M.Psi.，心理学家提醒说，决议不应被理解为对自己的严厉要求。据他介绍，理想的决议实际上是从爱自己的态度出发，制定现实的，适合能力的步骤。

“从现实的小步骤开始，专注于过程，并对任何进展给予赞赏，”Phoebe说。

他认为，许多人经常陷入过于普遍，过于高调，甚至一次太多决议的困境。结果，这些决议从一开始就感觉很沉重，很难持续执行。

在起草决议的过程中，Phoebe还强调了根据生活价值和个人条件调整目标的重要性。她提醒不要将自己的成就与他人进行比较，因为每个人都有不同的节奏，挑战和资源。

“健康的决议应该是具体的，明确的，可衡量的，可以逐步实施的。决议也需要与我们现在的情感需求和生活状况相关，而不仅仅是遵循别人的标准，“印尼大学毕业的心理学家说。

他继续说，有条理和明确的决议有助于大脑建立新的习惯，因为目标更有意义，不会产生恐惧。通过逐步的方法，决议也更有可能以积极的感觉而不是压力来实现。

Phoebe还强调，前一年的未实现决议并不是失败的标志。相反，它可以成为一个信号，表明需要评估某些因素，例如不切实际的目标，生活条件的变化，或尚未考虑的身体和情感疲劳。

“最重要的是反思，而不是判断自己。我们需要诚实地问自己出现什么障碍，然后重新调整目标，使其更符合我们的能力。这种态度有助于我们从经验中学习，而不是陷入内疚，“他解释说。

此外，Phoebe强调，年度决议并不一定总是完全实现的。当决议没有实现时，它并不自动使某人成为一个失败者或无价值的人。它可能是，一个人经历了成长，优先事项的改变，或者变得更加意识到自己的局限性。

据他介绍，最健康的决议是作为反思和自我成长方向的工具，而不是僵硬的合同，必须在不考虑生命动态的情况下满足。