雅加达 - 进入年底，许多人已经在国外计划了假期。然而，在飞机上跨国旅行时，有一件事是尽可能避免的，那就是时差。
时差是由于穿越许多不同的时区而导致的暂时性睡眠障碍。这可能会干扰计划的度假活动，因此最好避免。
幸运的是，Go2Africa 的专家透露，可以通过简单的方法避免时差。这种方式是选择理想的飞行时间。
印度尼西亚：最推荐的飞行时间是在目的地下午 2 点到 5 点之间着陆。在那个时候，身体很有可能在着陆时处于最佳状态。
印度尼西亚：白天有大量的阳光照射，有机会保持警觉直到睡觉时间。它调节昼夜节律（调节身体何时昏昏欲睡和清醒的内部身体时钟），可以很好地与光线相适应。
“光是身体最强大的信号，需要重新调整。战略性曝光和避光可以改变您的昼夜节律阶段，并改善您体内生物钟的重新调整，”Mirror网站上的专家说，2025年11月29日星期六引述。
如果在下午 2 点至下午 5 点之间无法降落在目的地，那么还有另一种方法可以避免时差。
至少在旅行前三天改变睡眠模式，以适应。每天晚上提前 30 至 60 分钟睡觉，让身体自然重新调整睡眠时间表。
如果在晚上着陆，避免身体在睡前一到两小时内暴露在手机光线下。此外，在抵达目的地的第一天，最好同步身体，包括与当地时区的食物，起床时间，睡眠时间表有关。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
