雅加达 - 一天早餐营养早餐开始是保持能量和全天注重的重要一步。香蕉和燕窝的组合被称为理想的选择,因为它们富含纤维,维生素,并提供更长的饱腹感。
享受两者的最实用方法之一是制作超夜oats-oat,浸泡一夜,准备在第二天享用。
以下是早餐的简单健康的食谱:
材料:
2个煮熟的香蕉(中量)
500毫升无甜味剂的大麻牛奶(或其他植物性牛奶替代品)
250毫升全额Oat
125克坚果酱或 almond selai (二重分割)
60毫升酸奶
2 汤匙 Chia 豆
1汤匙蜂蜜
1/4 茶匙盐
新鲜 Raspberry 用于顶峰(可选)
如何制作:
使用叉子在大碗里加一个香蕉。
添加青葱牛奶、洋葱、半块豆/青葱酱、酸奶、 Chia 豆、蜂蜜、盐。适量混合所有成分。
适用于四个封闭容器的附加容器,如床垫或小碗。
冷冻箱中保留至少8小时或最多3天,以便燕子软化,混合味道完美。
当要呈现时,留下的香蕉汁,并将其添加到燕窝上方以及剩余的豆腐或青葱酱。如果您喜欢,请将鱼作为装饰品添加。
每3/4杯营养信息:
卡路里:419
脂肪:25g
饱和脂肪:3g
胆固醇,2mg
碳水化合物: 43 g
总糖:14g(含有4g余加糖)
蛋白质:9g
纤维: 9 g
钠: 247mg
: 424mg
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